„Jak správně obnovit střevní mikroflóru?“

  • Tracheitida

Hlavní složkou střevní mikroflóry jsou bakterie, které normálně zabírají 60% suchého množství výkalů. Obnova prospěšných mikroorganismů, jako jeden z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví, je možná doma s minimálními časovými a materiálovými zdroji.

Co je střevní mikroflóra a jak ovlivňuje zdraví

Živé organismy, které nelze vidět pouhým okem a které fungují v trávicí soustavě člověka ve formě blízkých vztahů s nosičem, se nazývají střevní mikroflóra. Tělo obsahuje přibližně 50 bilionů. mikroby - to je 1,3násobek celkového počtu buněk v jednotlivci.

Vědci zjistili, že ve střevě žije od 300 do 1000 různých druhů mikroorganismů a asi 99% souvisí se 40 třídami. Konečná tvorba flóry začíná 7-13 lety lidského života..

Hlavní typy mikrobů jsou:

  • anaeroby - živé organismy, které fungují bez kyslíku (enterokoky, bifidobakterie, bakteroidy);
  • aeroby - mikroby, které používají kyslík v procesu vitální činnosti (E. coli, laktobacily, stafylokoky);
  • kvasinky jsou špatně studovanou součástí mikroflóry.

Vztah mezi trávicí soustavou a flórou je vzájemně prospěšný a přináší hostiteli řadu příznivých účinků:

  • regulovat asimilaci látek z potravy během trávení;
  • poskytnout tělu energii;
  • zvýšit obecnou úroveň imunity;
  • kontrolovat růst patogenní flóry.

Růst populací mikroorganismů nadměrně narušuje:

  • tajemství kyseliny chlorovodíkové (brání rozvoji flóry v horních částech zažívacího traktu);
  • meocekální chlopně (zabraňuje pronikání mikroorganismů z jedné části střeva do druhé);
  • peristaltika, uvolnění orgánu ze stagnace jeho obsahu.

Každý konkrétní typ mikroflóry má jiný účel:

  • bifido a laktobacily mají antagonistickou funkci ve vztahu k patogenní a podmíněné patogenní flóře;
  • enterokoky - podílejí se na stavbě sliznic;
  • bakteroidy - podporují využití sacharidů a bílkovin;
  • Escherichia coli - pomáhá při syntéze vitaminu K..

V určitých případech, v případě patologických procesů v životě, mohou střevní populace poškodit zdraví, vyvolat nemoci, celková onemocnění.

Proč se vyvíjí dysbióza

Dysbakterióza znamená stav změny ve složení flóry (směrem ke zvýšení počtu patogenních mikrobů ve vztahu k prospěšným), což vede k poruchám funkce gastrointestinálního traktu.

Patologie není nezávislé onemocnění, ale slouží jako indikátor dalších problémů s tělem:

  • onemocnění trávicího systému (gastritida, vředy, pankreatitida, cholecystitida);
  • přenos střevních infekcí;
  • důsledek užívání antibiotik;
  • při změně stravy;
  • když se obranyschopnost těla snižuje;
  • po operaci;
  • po půstu (přísná strava);
  • prostřednictvím patologií v endokrinním systému;
  • v přítomnosti metabolických poruch;
  • v důsledku změn v biorytmech;
  • kvůli helminthické invazi;
  • v důsledku stresu;
  • v důsledku špatných návyků.

Obecné klinické příznaky střevní dysbiózy

S dysbiózou začíná ve střevě růst populace patogenní mikroflóry (bakterie, houby). Kromě toho se snižuje počet prospěšných organismů. Proces vede k poruchám trávicího principu, zhoršené absorpci vitamínů a mikroelementů ve střevech.

Známky dysbiózy jsou:

  • změny konzistence stolice (řídká nebo zácpa);
  • nadýmání;
  • nevolnost;
  • zápach z úst;
  • alergické projevy;
  • intoxikace těla;
  • slabost;
  • nedostatek chuti k jídlu.

Diagnostika

Gastroenterologové vědí, jak obnovit střevní mikroflóru doma. Diagnóza je stanovena na základě výsledků bakteriologické analýzy výkalů a koprogramu - rozšířené studie.

Specialista může navíc jmenovat:

  • gastroskopie - vizuální vyšetření trávicího traktu pomocí speciálního gastroskopického přístroje;
  • irrigoskopie - vyšetření střev pomocí rentgenového vyšetření pomocí kontrastní výplně;
  • sigmoidoskopie - vyšetření tlustého střeva pomocí rektoskopu, který je zaveden do konečníku ve vzdálenosti až 0,3 m;
  • kolonoskopie - podobná výzkumná metoda, ale se širokým zobrazovacím rozsahem až 1 m.

Léčba drog, antibiotika

V případech těžké dysbiózy způsobené infekčními chorobami nebo problémy s gastrointestinálním traktem mohou odborníci předepsat antibiotickou terapii. Předběžně se provádějí laboratorní testy citlivosti léčiva na patogenní mikroorganismy k identifikaci nejvhodnější účinné látky.

PůvodceNázev léků (účinné látky)
EnterokokyŘada makrolidů, levomycetin, nifuroxazid, furazolidon
Proteus bakterieNifuroxazid, Sulgin
HoubyFlukonazol, Ambizom
Clostridia (anaerobní bakterie)Metronidazol, vankomycin
Pseudomonas aeruginosaMeropenem, gentamicin, ciprofloxacin, cefepim

Probiotická a prebiotická léčba

Cílem užívání probiotik a prebiotik je obnovit mikroflóru trávicího systému a zmírnit příznaky dysbiózy. Prebiotika slouží jako potravina pro prospěšnou mikroflóru, podporují její růst.

Řada přírodních a syntetických produktů zahrnuje:

  • Laktulóza;
  • Hilak Forte;
  • Laktitol;
  • mléčné výrobky;
  • luk;
  • česnek;
  • cereálie.

Probiotika jsou sbírkou prospěšné flóry, která doplňuje přirozené prostředí vašich střev.

Tyto zahrnují:

  • laktobacily;
  • bifidobakterie;
  • enterokoky;
  • Boulardi saccharomyces.

Proveditelnost použití probiotik je stále kontroverzní otázkou, protože jsou zapotřebí užitečné mikroorganismy ve velkém množství, které nelze do těla zavést v živé formě kvůli neschopnosti překonat žaludeční bariéru.

Řada nástrojů zahrnuje:

  • Acylact;
  • Bifidumbacterin;
  • Enterol;
  • Bififormní;
  • Linex.

Symbiotická léčba

Symbiotika patřící k řadě vícesložkových probiotik (živé kultury mikrobů) pomohou jak obnovit střevní mikroflóru doma, tak ji udržovat na požadované úrovni. Mohou obsahovat látky, které mají imunomodulační účinek..

Hlavní úlohou léků je soutěžit s patogenními bakteriemi, potlačovat jejich růst (obnovit rovnováhu). Některé léky se vyrábějí na základě syntézy probiotik a prebiotik. Současně je dosaženo zvýšeného terapeutického účinku díky požití prospěšné flóry spolu s látkami, které přispívají ke zvýšení jejich populace.

Symbiotika zahrnují:

  • Super Flora;
  • Laktiale;
  • Normospectrum.

Enzymy pro dysbiózu

Jednou z příčin dysbiózy je považováno za onemocnění gastrointestinálního traktu - pankreatitida. V tomto případě je v těle nedostatek enzymů - molekulárních proteinů, které urychlují chemické a metabolické procesy v těle..

Funkce látek jsou následující:

  • normalizace procesů trávení;
  • zrychlení absorpce užitečných prvků;
  • trávení jídla.

Užívání léků pomáhá vyřešit problém a zmírnit příznaky dysbiózy, mezi nimiž lze poznamenat:

  • Pankreatitida;
  • Slavnostní;
  • Mezim forte;
  • Polyzym.

Nejlepší léky na dysbiózu: popis, pokyny, ceny

Jak obnovit střevní mikroflóru doma se střední (střední) a mírnou formou dysbiózy Lékař vám to řekne. Bude schopen vybrat nejlepší lék, který zlepšuje imunitu, optimalizuje složení mikroorganismů a zmírňuje příznaky onemocnění.

Patří sem probiotické, prebiotické a symbiotické třídy. Charakteristickým rysem všech léků je absence kontraindikací pro použití, s výjimkou individuální intolerance, možnosti jejich užívání během těhotenství a laktace.

Actimel

Kvašený mléčný výrobek, který obsahuje laktobacily, vitamíny B6, D3, C. Dnes je Actimel vyráběn s 13 příchutěmi na přírodních produktech bez přísad.

Nástroj se vyznačuje vlastnostmi:

  • vytvoření další bariéry proti infekcím;
  • podpora imunity;
  • 1 láhev obsahuje 15% denní potřeby živin pro dospělého;
  • doporučeno jako preventivní opatření proti dysbióze;
  • akce je potvrzena laboratorními testy;
  • obsahuje 10 miliard různých bakterií.

Můžete konzumovat od 1 do 3 lahví denně, stojí 25-30 rublů.

Linex

Lék normalizuje střevní mikroflóru.

1 tobolka obsahuje mikroby kyseliny mléčné 1,2x10 ^ 7, které mají na tělo účinek ve formě:

  • inhibice růstu patogenních mikroorganismů;
  • zachování účinnosti enzymů;
  • zvýšení úrovně imunity;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • poskytující antibakteriální účinek;
  • lék je indikován k léčbě a prevenci dysbiózy.

Dospělí mají předepsané 2 tobolky 3krát denně. Délka léčby závisí na závažnosti onemocnění a individuálních charakteristikách organismu. Neužívejte lék s horkými nápoji a alkoholem. Cena léku závisí na počtu tobolek v balení a pohybuje se od 309-688 rublů.

Lactobacterin

Nástroj má antibakteriální účinek, obsahuje živé laktobacily, které se vyznačují:

  • antagonistická aktivita proti patogenním mikroorganismům;
  • normalizace procesů trávení;
  • optimalizace metabolických procesů;
  • zvyšování imunity.

Lék je předepsán pro patologie:

  • gastrointestinální trakt;
  • s dysbiózou;
  • s kolitidou;
  • se zánětlivými procesy ženských pohlavních orgánů.

Lék je dostupný ve formě lahví s práškem pro ředění v 1 lžičce. vodu při pokojové teplotě. Lék se užívá perorálně po dobu 40-60 minut. před jídlem 2-3krát denně, zapít mlékem (doporučeno). Průběh léčby je 3 až 6 týdnů (v závislosti na onemocnění). Cena balení za 5 dávek (10 lahví) je asi 150 rublů.

Biobactone

Lactobacillus acidophilic, které jsou součástí produktu, působí jako antagonisté ve vztahu k patogenním bakteriím.

Jako výsledek:

  • trávení je normalizováno;
  • metabolismus je optimalizován;
  • ochranné funkce těla jsou obnoveny.

Látka je spotřebována za 30-40 minut. před jídlem 3krát denně. Lék je dostupný ve formě tablet a čípků používaných pro zánětlivé procesy v ženských genitáliích. Cena léku začíná od 1625 rublů. v balení po 10 kusech.

Bifidumbacterin Forte

Imunomodulační látka, která normalizuje střevní mikroflóru díky předběžnému procesu sorpce bifidobakterií na aktivním uhlí.

Lék má široké spektrum účinku proti patogenní flóře, stejně jako:

  • rychle obnovuje rovnováhu mikroorganismů;
  • hromadí a odstraňuje toxiny;
  • zvyšuje imunitu;
  • obnovuje sliznice žaludku.

Činidlo je předepsáno k léčbě a prevenci dysbiózy v množství 2-3 tobolek, 2krát denně po dobu 7-10 dnů. Cena balíčku pro 5 dávek (10 tobolek) začíná od 171 rublů.

Acipol

Výrobek obsahuje acidofilní laktobacily a odpadní produkty z kefírových hub.

Mechanismus účinku léku je založen na aspektech:

  • antagonistický účinek na škodlivou flóru;
  • úpravy živé flóry střeva;
  • zvyšování imunity.

Látka se používá k léčbě dysbiózy různého původu. Acipol se vyrábí ve formě tobolek, sirupu, prášku pro suspenzi.

Za účelem prevence se lék užívá perorálně 1 tobolka denně, během léčby - 1 tobolka 3-4krát denně půl hodiny před jídlem. Doba používání trvá 7-8 dní. Náklady na lék na balení 30 tobolek začínají na 320 rublů.

Probifor

Střevní mikroflóra se rychle obnovuje doma pomocí probiotik, protože látky, které se vyrábějí na bázi bifidobakterií nasáklých aktivním uhlím a mají široké spektrum antibakteriálního účinku.

Vlastnosti nástroje jsou:

  • protiinfekční účinek;
  • normalizace zažívacího traktu;
  • obnova sliznic;
  • antitoxický účinek;
  • zrychlení syntézy vitamínů a aminokyselin;
  • posílení obranyschopnosti těla.

Lék se užívá perorálně, bez ohledu na příjem potravy fermentovanými mléčnými výrobky (doporučeno), 2-3 sáčky 2krát denně, kurzy trvající 7-10 dní. Cena závisí na formě uvolnění (kapsle, balení) a je 490 rublů. na 10 kusů.

Bififormní

Produkt obsahuje bakterie mléčného kvašení, které obnovují a regulují rovnováhu střevní mikroflóry.

Droga zahrnuje:

  • korekce funkčních poruch gastrointestinálního traktu;
  • zvýšení odolnosti těla;
  • normalizace střevní peristaltiky;
  • prevence dysbiózy;
  • podpora imunitního systému.

Dospělí, děti užívají 2-3 tobolky denně po dobu 10-21 dnů, bez ohledu na příjem potravy. Cena 30 tobolek je asi 490 rublů.

Primadophilus

Probiotikum s laktobacily normalizuje střevní mikroflóru, včetně:

  • má antagonistickou aktivitu;
  • má příznivý účinek na střevní sliznici;
  • zabraňuje růstu patogenní flóry;
  • zlepšuje trávení;
  • zvyšuje tvorbu vitamínů B..

Aplikuje se perorálně 1 tobolka denně, po 2 týdnech lze dávku zvýšit na 3krát denně. Doba léčby je 1 měsíc. (opakování kurzu je možné). Cena balení 90 tobolek začíná od 1150 rublů.

Hilak Forte

Perorální kapky obsahují metabolické produkty normální střevní mikroflóry, díky čemuž jsou dosaženy následující účinky:

  • obnovení rovnováhy živých organismů;
  • zachování fyziologických a biologických funkcí gastrointestinálního traktu;
  • stanovení normálního indikátoru kyselosti trávicího systému;
  • zvýšení syntézy vitamínů skupiny B a K;
  • protiinfekční účinek;
  • posílení obranyschopnosti těla jako celku.

Je zakázáno užívat drogu s mléčnými výrobky. Dospělí užívají 40-60 kapek 3x denně; v průběhu času lze dávku snížit na polovinu. Za láhev 100 ml látky budete muset zaplatit 470 rublů.

Acylact

Vaginální čípky obsahují acidofilní laktobacily se složkami cukr-želatina-mléko.

Lék má vysokou antagonistickou aktivitu, korekční účinek na odchylku bakteriocenózy v ženských pohlavních orgánech. Indikací pro použití je vaginální dysbióza. Lék se používá 1 čípek 2krát denně po dobu 5-10 dnů. Náklady na nákup 10 čípků budou stát asi 100 rublů.

Dietní terapie: rysy, pravidla, povolené a zakázané potraviny

Odborníci na výživu vědí, jak obnovit střevní mikroflóru doma, protože komplex léčby dysbiózy nutně zahrnuje vyváženou stravu obsahující sacharidy, bílkoviny, tuky a dostatečné množství tekutiny.

Jak obnovit střevní mikroflóru dietou?

Odborníci doporučují:

  • za 30 minut před jídlem vypijte 1 polévkovou lžíci. voda při pokojové teplotě;
  • rozdělte denní stravu na 5 jídel (v malých porcích);
  • nádobí by mělo být zahřáté na teplotu 25 až 40 ° C;
  • nezatěžujte trávicí systém před spaním.

Základní potraviny jsou:

  • ryby (sladkovodní a mořské);
  • hrubá vláknitá zelenina (zelí, řepa, mrkev);
  • libové maso (kuřecí, hovězí);
  • celozrnná mouka;
  • luštěniny (hrách, fazole);
  • nějaké ořechy;
  • dýňová semínka;
  • fermentované mléčné výrobky a máslo;
  • zelená zelenina (bazalka, petržel, kopr).

Nevyvážená strava se skládá z následujících aspektů:

  • přítomnost škodlivých produktů ve stravě (kořeněná, smažená, tučná jídla, konzervace);
  • sklon k přejídání;
  • zvyk jíst rychle bez důkladného žvýkání.

Lidové léky

Metody tradiční medicíny účinně zvládají mírné a středně závažné formy dysbiózy.

Recept na kvasnicovou tinkturu:

  1. 0,5 l vody musí být zahřáté na teplotu 20 °.
  2. Přidejte 1 polévkovou lžíci do vody. l. med a cukr.
  3. Poté se do roztoku nalijí 2 g suchého droždí.
  4. Produkt se umístí na teplé místo po dobu 1 hodiny..
  5. Tinktura se užívá 1 hodinu před jídlem (lepší než snídaně).
  6. Pro léčbu dysbiózy stačí provést proceduru 2-3krát.

Tinktury kvasinek

Algoritmus pro výrobu domácího jogurtu s česnekem je následující:

  1. Musíte vařit 1 litr mléka.
  2. Po vychladnutí mléka do něj vhoďte kousek sušeného černého chleba a dejte jej na jeden den na teplé místo.
  3. Před použitím byste měli hodit dalších pár kusů zatuchlého chleba strouhaného s česnekem do kefíru.
  4. Lék se používá před spaním.

Recept na odvar Potentilla:

  1. Musíte si vzít 1 polévkovou lžíci. l. Potentilla a nalijte 1 polévkovou lžíci. vařící voda.
  2. Bujón by měl být vařen po dobu 15 minut..
  3. Dále je lék podáván přes noc.
  4. Použije se odvar z 1/3 lžíce. 3krát denně po dobu 5 dnů.

Očištění

Jednou z fází léčby dysbiózy je čištění střev - adsorpce toxických látek.

Pro tyto účely lze použít následující:

  • aktivní uhlí užívané nalačno (nejméně 4 tablety) s vodou;
  • Polyphepan;
  • Zosterin;
  • odvar z lišejníků, který podporuje tvorbu hlenu;
  • infuze z léčivých rostlin (sléz lékárny, angeliky, lněných semen).

Bylinné infuze se připravují ve studené nebo horké vodě.

Možné důsledky dysbiózy

Vývoj dysbiózy může vést nejen k nepohodlí v zažívacím systému, ale také k dalším důsledkům:

  • snížená imunita, která přispívá k výskytu častých nachlazení a SARS;
  • na zánět chronických onemocnění;
  • zvýšit pravděpodobnost "probuzení" oparu, plísňových onemocnění (drozd);
  • mohou existovat zubní problémy;
  • trpí téměř všechny vnitřní orgány.

Hlavním úkolem léčby dysbiózy jako způsobu obnovy střevní mikroflóry je odstranění příznaků a příčin, které přispívají k rozvoji patogenní flóry. Terapie nemocí se provádí doma s korekcí životního stylu, výživou, s přihlédnutím k chronickým onemocněním.

Video ze střevní mikroflóry

Video příběh o střevní mikroflóře:

  1. Elena 07.10.2019 v 09:23

Po léčbě anginy pectoris antibiotiky jsem zažil všechny „potěšení“ z narušení střevní mikroflóry. Poté, abyste obnovili tuto mikroflóru, pili dítě aktivní flóry. Druhý den přijetí to bylo snazší. A samozřejmě byla povinna dodržovat dietu..

10 nejlepších vědeckých způsobů, jak obnovit střevní mikroflóru

Ve vašem těle je asi 40 bilionů bakterií, z nichž většina se nachází ve střevech. Tito obyvatelé střeva jsou známí jako střevní mikroflóra a jsou nesmírně důležití pro vaše zdraví. Některé druhy bakterií ve vašem střevě však mohou přispívat k různým onemocněním. Ale prospěšné mikroorganismy ve střevě brzdí jejich růst, proto se těmto bakteriím říká oportunistické.

Je zajímavé, že jídlo, které jíte, silně ovlivňuje druhy bakterií, které ve vás žijí. Více o střevní mikroflóře a o tom, co ji může zlepšit nebo zhoršit, se dočtete v předchozích článcích (R, R)

Článek vychází ze zjištění 52 vědeckých studií

Článek uvádí autory jako:

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

  • Katedra mikrobiologie, University College Cork, Irsko
  • Katedra chemie a biochemie, University of Colorado, USA
  • Katedra gastroenterologie, University of Pennsylvania, Philadelphia, USA
  • Centrum pro systémovou biologii, Harvard University, Cambridge, USA
  • Katedra molekulární biologie, Princeton University, USA
  • Oddělení klinické farmakologie, Florentská univerzita, Firenze, Itálie
  • a další autoři.
Všimněte si, že čísla v závorkách (1, 2, 3 atd.) Jsou klikatelnými odkazy na recenzované výzkumné studie. Můžete použít tyto odkazy a zkontrolovat původní zdroj informací pro článek.

Proč je nutné obnovit střevní mikroflóru?

Od narození a po celý život žijeme v harmonii s bakteriemi a jinými mikroorganismy, které obývají naše střeva. Tato sada dynamicky se měnící společnosti mikroorganismů se nazývá střevní mikroflóra.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

V tuto chvíli přesně nevíme, jaký by měl být ideální poměr konkrétních druhů bakterií a jiných mikroorganismů v našem těle. Pravděpodobně nikdy nebudeme vědět, a abych byl upřímný, procenta bakterií v mikroflóře se pravděpodobně budou lišit v závislosti na věku, pH, stravě, trávicích enzymech, klimatu, ročním období, složení těla atd..

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Mikroorganismy v našich střevech se vyvinuly s lidmi a jsou nedílnou součástí našeho života a plní řadu životně důležitých funkcí.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Střevní mikroflóra je spojena jak s udržováním zdraví, tak s vývojem různých nemocí a výzkum vědců zjistil vazby mezi narušenou populací těchto bakterií a následujícími chorobami:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

  • astma
  • autismus
  • rakovina (zejména střeva)
  • celiakie
  • kolitida
  • cukrovka
  • ekzém
  • srdeční choroba
  • malabsorpce potravy
  • roztroušená skleróza
  • plnost (obezita)

Lidská mikroflóra ovlivňuje následující čtyři široké oblasti, které jsou důležité pro naše zdraví:

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

  • trávení a asimilace potravin
  • efektivní práce imunity
  • psychologické chování
  • prevence nemoci
VNITŘNÍ A VNĚJŠÍ FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ DISTRIBUCI A SLOŽENÍ INTESTINÁLNÍ MIKROFLÓRY (P)

Negativní vliv na složení střevní mikroflóry má:

  • antibiotika
  • „Západní“ strava bohatá na sacharidy a tuky
  • malé množství vlákniny ve stravě
  • léky - blokátory H2-histaminových receptorů
  • léky - inhibitory protonové pumpy
  • NSAID - nesteroidní protizánětlivé léky
  • opioidy (léčivé, pro úlevu od bolesti)

Někteří vědci naznačují, že aby bylo zdravé, musí dolní střevo obsahovat 85% přátelských bakterií, aby se zabránilo nadměrné kolonizaci jiných mikroorganismů, jako je E. coli nebo salmonella. A dokud procento škodlivých bakterií zůstane na nebo pod 15%, tělo může zůstat zdravé.

p, blockquote 7,0,0,0,0 -> FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ SLOŽENÍ INTESTINÁLNÍ MIKROFLÓRY A DALŠÍ ZMĚNY V METABOLISMU V TĚLE (P)

Ale ne všichni lékaři a vědci tuto myšlenku přijímají. Právě začínáme chápat prospěšnou a ochrannou roli, kterou při ochraně před chorobami hrají některé formy škodlivých bakterií. Proto se místo hlubokého ponoření do určování ideální směsi bakterií v mikroflóře k obnovení bakteriální rozmanitosti ve střevě musíme nejprve zaměřit na vytvoření ideálního prostředí pro zdravou mikroflóru, aby přežila a stala se zdravější..

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

10 vědeckých způsobů, jak obnovit střevní mikroflóru

1. Jezte co nejvíce rozmanitého jídla

Ve vašem střevě jsou stovky druhů bakterií. Každý druh hraje jinou roli při udržování vašeho zdraví a pro růst populace potřebuje jiné živiny.

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Obecně lze říci, že nejrozmanitější mikroflóra je považována za nejzdravější. Je to proto, že čím více druhů bakterií máte, tím více zdravotních výhod vám může přinést. (1, 2, 3, 4)

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Strava různých druhů potravin, zejména rostlinných, může vést k rozmanitosti vaší mikroflóry. (5, 6, 7)

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Bohužel takzvaná „západní strava“ není příliš pestrá a je bohatá na tuky a cukr. Vědecký výzkum odhaduje, že 75% světové potravy se vyrábí pouze z 12 druhů rostlin a 5 druhů zvířat. To zjevně nestačí k udržení zdraví mikroflóry. (Pět)

p, blockquote 12,0,0,0,0 -> SLOŽENÍ INTESTINÁLNÍ MIKROFLÓRY JE SOUVISEJÍCÍ S IMUNOU A INTESTINÁLNÍ HOMEOSTÁZOU (A). V DYSBAKTERIÓZE SIGNÁLOVÁ KASKÁDA VEDÍ K ÚNIKU ZÁPACHNÝCH CYTOKINŮ, KTERÉ VEDOU K OXIDATIVNÍMU POŠKOZENÍ INTESTINÁLNÍHO EPITELIA A VÝVOJU ZÁPALU (R)

Strava ve venkovských oblastech je však pestřejší a bohatší na různé rostlinné produkty. Několik studií ukázalo, že rozmanitost střevní mikroflóry u lidí z venkova v Africe a Jižní Americe je mnohem bohatší než u lidí z Evropy nebo Spojených států (Rusko je ve stejném počtu). (8, 9)

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

2. Jezte co nejvíce zeleniny, ovoce, bylin, ořechů a luštěnin

Ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem živin pro zdravou mikroflóru. Obsahují hodně vlákniny (vlákniny), které naše tělo nevstřebává. Vlákno však mohou používat určité specifické bakterie ve vašem střevě ke stimulaci jejich růstu. Dnes existuje vědecké doporučení o potřebě denního příjmu vlákniny v množství 18-38 g / den. Tradiční strava obyvatel Afriky však obsahuje 55 gramů. vláknina denně. Existuje studie, ve které pouhé 2 týdny dodržování takové africké stravy vedly k významnému snížení rizika vzniku rakoviny tlustého střeva.

p, blockquote 15,0,0,0,0 -> NEJRŮZNĚJŠÍ INTESTINÁLNÍ MIKROFLORA JE Z DŮVODU VELKÉHO ČÁSTI JINÉ POTRAVINY VE SVÉ STRAVĚ ZJIŠTĚNA U indigenních Afričanů

Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro střevní bakterie, jsou:
  • Maliny a jahody
  • Artyčoky
  • Zelený hrášek
  • Brokolice
  • Cizrna
  • Čočka
  • Fazole
  • Celá zrna (nezpracovaná nebo drcená)

Jedna studie zjistila, že strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny zabránila růstu určitých bakterií způsobujících onemocnění, jako je patogenní klostridium. (deset)

p, blockquote 16,0,0,0,0 -> SLOŽENÍ AFRICKÉ STRAVY (DIETA A ŽIVOTNÍ STYL), KTERÉ PODPORUJE ROZMANITOST V LIDSKÉ INTESTINÁLNÍ MIKROFLORĚ (R)

O frukto-oligosacharidech (fruktanech), jako je inulin, které se nacházejí v relativně velkém množství v určitých potravinách, jako je čekanka, česnek, cibule, pórek, artyčoky a chřest, je známo, že mají prebiotický účinek, selektivně stimulující růst a metabolismus prospěšných bakterií v tuku střeva, jako jsou bifidobakterie a laktobacily. Zabraňuje také množení škodlivých bakterií, jako jsou klostridie, fusobakterie a bakteroidy. (R)

p, blockquote 17,0,1,0,0 -> PYRAMIDY DVOU RŮZNÝCH DIET - „ZÁPADNÍ“ A STŘEDOMOŘSKÝ. ZÁPADNÍ DIETA VEDE K ZVÝŠENÍ ZÁPALU V INTESTINÁLNÍ A SNÍŽENÍ SLOŽENÍ MIKROFLÓRY. STŘEDOMOŘSKÁ DIETA - SNÍŽÍ ZÁPAL, OBNOVUJE A PODPORUJE STŘEVNÍ MIKROFLORU, PODPORUJE ŽIVOT

Jablka, artyčoky, borůvky, mandle a pistácie - to vše přispívá ke zvýšení prospěšných bifidobakterií u lidí. (11, 12, 13, 14) Bifidobakterie jsou považovány za prospěšné mikroorganismy, protože mohou pomoci předcházet zánětu střev a zlepšit zdraví střev. (patnáct)

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

3. Jezte fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou potraviny, které byly změněny mikroby, například fermentačním procesem. Proces fermentace obvykle sestává z bakterií nebo kvasinek, které přeměňují cukry z potravin na organické kyseliny nebo alkohol.

p, blockquote 20,0,0,0,0 -> RŮZNÉ KYSELINY (ŘÍZENÉ) ZELENINA PODPORUJÍ RESTORACI INTESTINÁLNÍ MIKROFLÓRY

Příklady fermentovaných (fermentovaných) potravin:

  • kysané zelí
  • Jogurt
  • Kimchi (nakládaná horká zelenina včetně čínského zelí)
  • Kefír
  • Kombucha (symbióza kvasinek a bakterií)
  • Tempeh (fermentovaný sójový produkt)

Mnoho z těchto potravin je bohatých na laktobacily (laktobacily), druh bakterií, které mohou prospívat vašemu zdraví.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Lidé, kteří jedí hodně jogurtu, mají ve střevech více laktobacilů. Tito lidé mají také méně enterobakterií spojených se záněty a řadou chronických onemocnění. (šestnáct)

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Několik studií ukázalo, že konzumace jogurtu může příznivě ovlivnit střevní bakterie a zlepšit příznaky intolerance laktózy u kojenců i dospělých. (17, 18, 19)

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> V CHRONICKÉ CHOROBĚ LEDEN (CKD) JE ZJIŠTĚNA PORUCHA MIKROFLÓRY, TAKŽE JE OBNOVENÍ INTESTINÁLNÍ MIKROFLÓRY JEDNOU Z DŮLEŽITÝCH ZPŮSOBŮ LÉČBY CHOROB.

Některé jogurty mohou také snížit počet určitých bakterií způsobujících onemocnění u lidí se syndromem dráždivého tračníku. Dvě nedávné studie ukázaly, že jogurt také zlepšil funkci a složení střev. (20)

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Je však důležité si uvědomit, že mnoho jogurtů zakoupených v obchodě, zejména ochucených, má vysoký obsah cukru..

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Nejlepší jogurt je proto přírodní jogurt. Tento typ jogurtu je vyroben pouze z mléka a bakterií, které jsou někdy označovány jako „startovací kultury“ nebo startovací kultury..

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Kromě toho může fermentované sójové mléko podporovat růst prospěšných bakterií, jako jsou bifidobakterie a laktobacily, a zároveň snížit počet některých bakterií způsobujících onemocnění. (21, 22)

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

4. Do jídla nepřidávejte umělá sladidla.

Umělá sladidla jsou široce používána jako náhrada cukru. Některé studie však ukázaly, že mohou negativně ovlivnit střevní mikroflóru. V potravinářských výrobcích se často používají následující umělá sladidla - sacharin (obchodní název na etiketě - Sweet'N'Low®) a aspartam (Nutrasweet®, Equal®).

p, blockquote 29,0,0,0,0 -> PŘÍKLADY POTRAVIN OBSAHUJÍCÍCH UMĚLÉ SLADIDLA CUKRIN NEBO ASPARTAM

Jedna studie na potkanech ukázala, že aspartam (umělé sladidlo) snižoval rychlost přibývání na váze, ale současně také zvyšoval hladinu cukru v krvi a zhoršoval reakci buněk na inzulín. (23)

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

Krysy krmené aspartamem měly také vyšší intestinální hladiny Clostridia a Enterobacteriaceae. Obě tyto bakterie jsou spojeny s rozvojem onemocnění, jsou-li přítomny ve střevech ve velmi významném množství.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> UMĚLÉ SLADKOSTI PŘÍČINOU INTELERANCE GLUKÓZY PROSTŘEDNICTVÍM ZMĚN V INTESTINÁLNÍ MICROFLORĚ

Další studie zjistila podobné výsledky u myší a lidí. Ukázalo změny v mikroflóře a také potvrdilo negativní účinek (růst) na hladinu cukru v krvi. (24)

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

5. Jezte prebiotika co nejvíce

Prebiotika jsou potraviny, které podporují růst prospěšných mikrobů ve střevě. Skládají se hlavně z vlákniny (vlákniny) nebo komplexních sacharidů, které lidské buňky nemohou zpracovat. Místo toho je některé druhy bakterií ničí a používají jako palivo..

p, blockquote 34,1,0,0,0 ->

Většina ovoce, zeleniny a celých zrn obsahuje prebiotika.

p, blockquote 35,0,0,0,0 -> PREBIOTICKÉ BOHATÉ POTRAVINY

Rezistentní (rezistentní) škrob může být také prebiotikum. Tento typ škrobu není absorbován v tenkém střevě. Prochází do tlustého střeva, kde je zničena a zpracována mikroflórou.

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

Mnoho studií ukázalo, že prebiotika podporují růst nejvíce prospěšných bakterií, včetně bifidobakterií. Některé z těchto studií byly provedeny na zdravých lidech, ale některé studie ukázaly, že prebiotika mohou být prospěšná pro osoby se základním zdravotním stavem a osoby se zhoršenou střevní mikroflórou..

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Tyto experimentální výsledky naznačují, že prebiotika mohou snížit rizikové faktory pro mnoho nemocí spojených s obezitou, včetně srdečních onemocnění a cukrovky..

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

6. Jezte celá zrna

Celá zrna mají vysoký obsah vlákniny a nestravitelných sacharidů, jako je beta-glukan. Tyto sacharidy nejsou absorbovány v tenkém střevě a místo toho pokračují v cestě do tlustého střeva. V tlustém střevě jsou štěpeny mikroflórou a podporují růst některých prospěšných bakterií..

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Celá zrna mohou u lidí podporovat růst bifidobakterií, laktobacilů a bakteroidů. (37, 38, 39, 40, 41) V těchto studiích všechna zrna také zvyšovala postprandiální sytost a snižovala rizikové faktory pro zánět a srdeční onemocnění.

p, blockquote 42,0,0,0,0 -> SLOŽENÍ CELÉHO ZRNA. Jádro zrna se skládá ze 3 částí - embrya, skořápky a endospermu. Každý obsahuje jedinečné živiny a vitamíny.

Při výrobě mouky se obilí drtí a získává se mouka:

  • Když se odstraní skořápky a embrya a rozdrtí se pouze endosperm, získá se bílá mouka..
  • Když jsou rozemleté ​​všechny 3 části obilí, získá se celozrnná mouka, nazývaná také pšeničná..

Celá zrna si nejen uchovávají více vitamínů B, bílkovin, sacharidů a minerálů, jako je železo a zinek, ale také nám dodávají antioxidanty, fytonutrienty a zdravá vlákna..

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

Klíčová fráze, kterou je třeba hledat na obalu v době nákupu, je celozrnná mouka; to znamená, že embryo a skořápka nebyly odstraněny.

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

7. Procvičujte rostlinnou stravu

Diety obsahující živočišné produkty podporují růst určitých druhů střevních bakterií než rostlinné. Strava založená na živočišných tucích a bílkovinách zvýšila počet mikroorganismů rezistentních na žluč (Alistipes, Bilophila a bakteroidy) a snížila hladinu firmicuts, které zpracovávají rostlinné polysacharidy (Roseburia, Eubacterium rectale a Ruminococcus bromii). (42, 43)

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

Několik studií ukázalo, že vegetariánská strava může prospívat střevní mikroflóře. To je možné díky vyššímu obsahu vlákniny..

p, blockquote 47.0.0.0.0 ->

Jedna malá studie zjistila, že vegetariánská strava vedla u obézních lidí k nižším hladinám bakterií způsobujících onemocnění, stejně jako ke snížení hmotnosti, ke snížení celkového zánětu a ke snížení hladiny cholesterolu. (44)

p, blockquote 48,0,0,0,0 -> PYRAMIDA PROTI ZÁNĚTU DIETY

Další studie zjistila, že vegetariánská strava významně snížila bakterie způsobující onemocnění, jako je E. coli. (45)

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Zatím však není jasné, zda tyto výhody vegetariánské stravy pro střevní mikroflóru souvisejí pouze s nedostatkem masa ve stravě, nebo existují další složky. Mějte také na paměti, že vegetariáni mají tendenci vést zdravější životní styl..

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,1,0 ->

8. Jezte zeleninu a ovoce bohaté na polyfenoly

Polyfenoly jsou součástí většiny rostlin a mají mnoho pozitivních zdravotních výhod, včetně snížení krevního tlaku, snížení zánětu, normalizace hladiny cholesterolu a oxidačního stresu. (46)

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Polyfenoly nejsou vždy absorbovány lidskými buňkami. Vzhledem k tomu, že nejsou absorbovány efektivně, většina z nich končí v tlustém střevě, kde je lze trávit pouze střevními bakteriemi. (47, 48)

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Dobré zdroje polyfenolů:

  • Kakao a hořká čokoláda (minimálně 80%)
  • červené víno
  • Hroznová kůže
  • Zelený čaj
  • Mandle
  • Luk
  • Borůvka
  • Brokolice
RŮZNÉ POLYPHENOLY V POTRAVINÁCH (P)

Polyfenoly z kakaa mohou u lidí zvýšit počet bifidobakterií a laktobacilů a snížit počet klostridií. Kromě toho jsou tyto změny mikroflóry spojeny s nižšími hladinami triglyceridů a C-reaktivního proteinu (marker zánětu). (49) Polyfenoly v červeném víně mají podobné účinky (50).

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

9. Vyzkoušejte probiotika, ale buďte opatrní

Probiotika jsou živé mikroorganismy, obvykle bakterie, které při konzumaci poskytují specifické zdravotní výhody.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Probiotika ve většině případů trvale nekolonizují (neobývají) naše střeva. Mohou však pomoci vašemu zdraví změnou celkového složení mikroflóry a podporou vašeho metabolismu. (51)

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

Přehled 7 studií ukázal, že probiotika mají malý vliv na složení střevní mikroflóry zdravých lidí. Existují však určité důkazy, že probiotika mohou zlepšit střevní mikroflóru u nemocí. (52)

p, blockquote 58,0,0,0,0 -> 3M SKUPINA PACIENTŮ PŘEDPISOVALA ANTIBIOTIKA A POTOM POSKYTOVALA OBNOVU MIKROFLÓRY: PROSTŘEDNICTVÍM PROBIOTIKY, RESETOVÁNÍM DO INTESTINÁLNÍHO HLASU ZVUKU, MIKROFOLÓZNÍ SKUPINA PŘIJÍMAJÍCÍ DÁVKU VLASTNÍCH BAKTERIÍ ZÍSKÁVÁ NEJRYCHLEJŠÍ MIKROFLÓRU, A SKUPINA PŘIJÍMAJÍCÍ PROBIOTIKU ZÍSKÁVÁ INTESTINÁLNÍ MIKROFLÓRU NEJdelší ze všech

Přehled 63 studií zjistil smíšené důkazy o účinnosti probiotik při změně a obnově mikroflóry. Silný účinek přisuzovaný probiotikům při obnově zdravého stavu mikroflóry však nebyl potvrzen. (53)

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

Některé studie však ukázaly, že probiotika mohou zlepšit funkci střevních bakterií a pomáhat bakteriím lépe produkovat různé druhy chemických látek. (54)

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

10. Procvičujte přerušovaný půst

Bohužel stále málo rozumíme tomu, jak delší období půstu ovlivňují střevní mikroflóru a lidské zdraví. Teoreticky by půst mohl srovnat náš střevní mikrobiom se zdravějším stavem..

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

Věda také ví, že mnoho druhů „špatných bakterií“ má relativně krátké doby zdvojnásobení (růst potomků). Pokud se tedy na chvíli postíte, „špatné bakterie“ budou hladovět rychleji než „dobré bakterie“ ve vašem střevě. Mnoho z těchto „dobrých bakterií“ má delší duplikaci (růst potomků) v čase a teoreticky nebude tak rychle ovlivněno vaším půstem. Nyní je výzvou pro vědu přesně zjistit, jak cirkadiánní rytmy, nutriční nedostatky a růst mikrobiálních potomků ovlivňují metabolismus u lidí..

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

p, blockquote 64,0,0,0,0 -> METABOLICKÉ ÚČINKY PERIODICKÉHO FASTINGU

Jak však bylo zjištěno u probiotik a cizí mikroflóry, které se účinkem liší od antibiotik, střevní mikroflóra je stabilní a může se po krátkodobém zásahu vrátit do dříve rovnovážného stavu..

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

Některé rané výzkumy naznačují, že dlouhé období půstu může našim střevům umožnit odpočinek a obnovení celistvosti našich střevních stěn nebo epitelu. To je obzvláště důležité, abychom nás ochránili před „děravými střevy“ nebo děravými střevními procesy, které jsou spouštěny stravou s vysokým obsahem tuku (jako je „západní strava“), která umožňuje bakteriím a dalším toxinům vstoupit do okolních tkání a stimulovat imunitní zánět.

p, blockquote 66,0,0,0,0 -> ÚČINKY PERIODICKÉHO RYCHLOSTI A SNÍŽENÍ OBDOBÍ JÍDLA BĚHEM DENU

Zatímco přerušovaný půst může dát vašim střevám zdravé přestávky, nezmění hamburgery na zdravé jídlo. Pokud máte obavy o zdraví vaší střevní mikroflóry, věda doporučuje jíst vyváženou středomořskou stravu, když nehladovíte..