Jak zlepšit imunitu u dospělých - 10 tipů s vědeckými důkazy

  • Tracheitida

Imunita je schopnost těla odolat účinkům cizích látek (virů, bakterií atd.) Tím, že je zachytí a poté zničí..

Na fungování lidského imunitního systému má vliv mnoho faktorů..

Mezi nejdůležitější faktory patří: životní styl, strava, závislost na obvyklých intoxikacích (kouření, užívání alkoholu a drog), dodržování pravidel osobní hygieny atd..

Níže je 10 vědecky ověřených doporučení, která pomohou zvýšit imunitu a poskytnou spolehlivou ochranu těla před infekčními zánětlivými, alergickými a autoimunitními chorobami. Popsané tipy nevyžadují návštěvu imunologa, užívání pilulek a téměř všechny jsou dostupné doma.

1. Spěte více

Zdravé dospělé tělo potřebuje asi 7-9 hodin denně na spánek, děti - asi 10-13 hodin.

Systematický nedostatek spánku (po dobu 2 týdnů nebo déle) vede ke snížení účinnosti imunitního systému nejméně o 30%. S touto okolností souvisí skutečnost, že se lidé po dobrém spánku rychle vzpamatují..

Jedna z vědeckých studií prokázala, že částečná spánková deprivace v noci vede ke snížení imunitní odpovědi, ke snížení počtu přirozených zabijáckých buněk a produkci interleukinu-2. Účinky jsou navíc nevratné i při užívání imunostimulantů..

Při délce spánku kratší než 7 hodin lze pozorovat snížení odolnosti lidského těla vůči nachlazení (virovým) a bakteriálním onemocněním. Výskyt takových patologií se zvyšuje třikrát.

2. Pravidelně cvičte

Vědci z Velké Británie prokázali, že „stárnutí“ imunitního systému přímo závisí na stupni a objemu fyzické aktivity. Při aktivním cvičení (150–300 minut týdně) a správném pulzu (65–80% vrcholu) je míra „vyhynutí“ imunitního systému minimální. Bylo také zjištěno, že počet T-buněk přímo závisí na fyzické kondici člověka..

Pomocí fyzických cvičení se můžete zbavit toxických metabolických produktů cirkulujících v krvi, což má příznivý vliv na fungování imunitního systému a zajišťuje prevenci rakoviny, autoimunitních a alergických poruch..

Je třeba také poznamenat, že fyzická aktivita zlepšuje stav srdce a kardiovaskulárního systému jako celku, snižuje frekvenci chronických patologií a zlepšuje trofismus všech orgánů a tkání..

Osoby do 17 let musí sportovat nejméně 60 minut 3-5krát týdně, zástupci starší generace - nejméně 2,5 hodiny 1-2krát týdně. U starších osob (nad 65 let) je vhodnější aerobní cvičení s nízkou intenzitou (rychlá chůze).

3. Nezneužívejte alkohol

Podle přehledu vědecké literatury nadměrný příjem ethanolu významně zvyšuje riziko vzniku infekčních a zánětlivých onemocnění (zejména z dýchacích cest), narušuje adekvátní fungování ochranných bariér (kůže a sliznic) a ničí buňky imunitního systému.

Procesy syntézy lymfocytů se také zpomalují v důsledku vývoje nedostatku proteinových látek.

Ethanol snižuje intenzitu tvorby imunoglobulinů třídy G a M. Alkohol také zabraňuje adekvátní diferenciaci T- a B-linkových buněk.

Alkoholické nápoje nejsou vždy pro tělo škodlivé. Bezpečné je podle Harvardské lékařské školy dávka rovná 15 ml čistého ethanolu denně pro ženy, 30 ml pro muže.

4. Přestaňte kouřit

Bylo prokázáno, že tabákový kouř poškozuje všechny orgány a tkáně lidského těla, zvyšuje výskyt kardiovaskulárních komplikací a také zhoršuje imunitu.

Nikotin, který vstupuje do těla při kouření, se váže na hemoglobin, což vede k narušení zásobování buněk kyslíkem.

Tabákový kouř navíc obsahuje kolosální množství karcinogenů a jedovatého dehtu, které přímo potlačují imunitní odpověď, vyvolávají vývoj alergických procesů a autoimunitních onemocnění..

5. Upravte svůj jídelníček

Existuje dostatek potravin prospěšných pro imunitní systém, které mají pozitivní vliv na místní a obecné obranné mechanismy těla..

Níže stručně popíšeme seznam nejvýhodnějších látek:

  1. Nízkotučné bílkovinné jídlo. Proteiny jsou nezbytné pro stavbu buněk imunitního systému. S nedostatkem bílkovin se vyvíjí jednotný nedostatek všech složek. Optimálním zdrojem bílkovin jsou kuřecí a krůtí prsa, mořské plody, vejce (bílkoviny), luštěniny (fazole). Norma bílkovin za den je asi 1,6 g / kg tělesné hmotnosti.
  2. Beta karoten. Pomáhá urychlit produkci lymfocytů, snižuje riziko rakoviny. Nalezeno v potravinách, jako jsou brambory, mrkev, meloun, meruňky, špenát.
  3. Selen a zinek. Zvyšují produkci přirozených zabíječských buněk a buněk T-buněk a mají pozitivní vliv na červenou kostní dřeň. Selen a zinek se nacházejí ve velkém množství v mořských plodech (kraby, tuňák, humr), stejně jako v luštěninách a hovězím masu. Popsané produkty jsou doporučovány pro trvalé používání americkými Národními instituty zdraví. Je pozoruhodné, že při kombinaci zinku a selenu dochází k vzájemnému zesílení jejich účinků..
  4. Čerstvé ovoce a zelenina - Mnoho vědeckých experimentů dokázalo imunomodulační a přímé antibakteriální vlastnosti zeleniny a ovoce. Preferovány jsou cukety, tuřín, zelená jablka, citrusové plody (pomeranče, grapefruity, citrony), banány, broskve, švestky, hrozny a černý rybíz..
  5. Česnek. Zelenina obsahuje alicin, který ničí mnoho škodlivých mikroorganismů v lumen střeva i v cirkulující krvi. Česnek také zlepšuje imunitu (aktivací syntézy bílých krvinek), předchází rozvoji onkologických onemocnění a zpomaluje stárnutí. Vědecky prokázané účinky.

6. Užívejte vitamíny

Vitamíny regulují všechny metabolické procesy v těle a podílejí se také na udržení imunity.

Doporučuje se používat speciální přísady do potravin (AlfaVit, Supradin atd.) Nebo získávat z potravin užitečné biologicky aktivní látky.

Následující vitamíny jsou obzvláště důležité:

  1. Vitamin C. Zvyšuje produkci bílých a červených krvinek na úrovni červené kostní dřeně. Tato složka by měla být přidávána do jídla pravidelně, protože tělo ji není schopno akumulovat a syntetizovat. Maximální množství vitaminu C se nachází v citrusových plodech (citrony, pomeranče), jahodách, šípcích, špenátu a zelí. Bylo prokázáno, že vitamin C snižuje závažnost klinických příznaků v průběhu akutních respiračních virových infekcí.
  2. Vitamín D. Je zvláště účinný proti produktivním psycho-emocionálním poruchám a depresím, které rychle narušují cirkadiánní rytmy (například spánek) a narušují imunitní systém. Potraviny bohaté na vitamín D: pstruh, treska, jeseter, vejce.
  3. Vitamin A. Má výrazné antioxidační vlastnosti. Urychluje hojení jakýchkoli ran a také zajišťuje prevenci mikrobiální kontaminace. Samostatné vědecké práce ukazují, že vitamin A zpomaluje ničení protilátek v průběhu infekčních a zánětlivých abnormalit. Vitamin A se nachází v mrkvi, brokolici, červené paprice, dýni, melounu, bramborách, jablkách.

7. Jezte potraviny s probiotiky

Probiotika jsou potraviny, které obsahují živé, prospěšné mikroorganismy.

Probiotika vytvářejí podmínky pro adekvátní práci trávicího traktu a zvyšují imunitu celého organismu, se kterým se projevuje ve všech fázích fungování imunitního systému.

Systematickým zařazováním probiotik do stravy se významně snižuje výskyt infekčních onemocnění, které probíhají hlavně v mírné formě..

Probiotika jsou extrémně bohatá na jogurty, kefír a další fermentované mléčné výrobky. Ne všechny fermentované mléčné výrobky však obsahují živé bifidobakterie, je důležité si to uvědomit. Příkladem je jogurt značky Activia. Bylo prokázáno, že řada mikroorganismů v tomto jogurtu si zachovává svoji vitální aktivitu i v konečníku (prochází celou trávicí trubicí).

Kromě mléčných výrobků jsou na probiotika bohatá také zelí, nakládané okurky a nápoje kombuchy..

Alternativní možností užívání probiotik je užívání speciálních léků obsahujících bakteriální kultury (například Linex, Acipol, Khilak atd.). Jsou indikovány k léčbě intestinální dysbiózy způsobené porušením stravy nebo po dlouhodobém užívání antibiotik..

8. Být častěji na slunci

Bylo prokázáno, že sluneční světlo zlepšuje náladu, předchází stresu a depresivním poruchám, které inhibují imunitní reakce.

Kromě toho sluneční světlo produkuje vitamin D. Jedna studie ukázala, že zvýšená syntéza vitaminu D zlepšuje odolnost těla proti chřipce A, zejména u dětí..

K dosažení tohoto efektu je sluneční záření dostatečné asi 15 minut v létě a 1-2 hodiny v zimě..

9. Pijte imunomodulační sloučeniny

Bylo prokázáno, že následující rostliny mají imunomodulační vlastnosti:

  1. Eleutherococcus. Aktivuje nejen centrální části nervového systému, ale také několikrát zvyšuje práci bariérových tkání..
  2. Ženšen. Mnoho studií prokázalo, že ženšen je schopen zvýšit obecnou imunitu a zlepšit stav během virových infekcí, urychlit schopnost makrofágů a buněk zabijáků přirozeného původu k fagocytóze.
  3. Astragalus. Rostlina aktivuje zrání a následnou diferenciaci buněk imunitního systému, snižuje výskyt infekčních patologií.
  4. Echinacea. Účinné pro odstranění příznaků respiračních infekcí, obecné zvýšení imunity.

Většinu imunogenních přípravků lze zakoupit v lékárnách ve formě suchých bylinných surovin nebo hotových lékových forem (tinktury).

10. Dodržujte správnou hygienu

Základní hygienická pravidla pomáhají předcházet rozvoji infekčních a zánětlivých onemocnění, jejichž průběh je nejen škodlivý pro celé tělo, ale také negativně ovlivňuje imunitní systém..

Dodržujte následující doporučení:

  1. Pravidelné mytí rukou po příjezdu z ulice, potřesení rukou, toalety, před a po vaření. Po kontaktu se zvířaty a vyčištění by měla být pokožka dodatečně ošetřena antiseptickými roztoky. Klinické studie prokázaly účinnost této metody.
  2. Kartáčování zubů 2 nebo vícekrát denně. Při dlouhodobé přítomnosti mikrobů v ústní dutině se zvyšuje tvorba kazu. Ohniska chronické infekce vždy negativně ovlivňují jiné systémy těla.
  3. Sprchování každý den. Ve fyziologických záhybech a vlasových liniích je vždy obrovské množství mikroorganismů, které jsou odpovědné nejen za přítomnost nepříjemného zápachu, ale také za výskyt lokálních infekčních procesů (v kůži a podkožním tuku). Regionální léze se může vždy stát systémovou.!

Čeho se vyvarovat

Mezi faktory, které snižují imunitu, patří:

  1. Špatná situace v životním prostředí. Obsah solí těžkých kovů a dalších toxických sloučenin ve vzduchu způsobuje chronický zánět horních cest dýchacích a může vést k rozvoji autoimunitních a alergických (bronchiální astma) patologií.
  2. Nedostatečné nebo nadměrné sluneční záření. Krátké vystavení slunečnímu záření vede k potlačení emočního pozadí a snížení produkce vitaminu D, který člověk přijímá z potravy ve zanedbatelném množství. Ale s přebytkem ultrafialového záření je pozorována destrukce buněk imunitního systému a výskyt kožních onkologických patologií. Měla by být dodržována norma (15-30 minut denně v létě a 1-2 hodiny v zimě).
  3. Stres. Neustálé psycho-emoční přetížení, depresivní stavy a další poruchy centrálního nervového systému přispívají ke zvýšené produkci kortizolu - hormonu, který „zabíjí“ buňky imunitního systému.
  4. Nízká doba spánku. Když spíte, jehož doba je kratší než 7 hodin, frekvence vývoje infekčních patologií se několikrát zvyšuje.
  5. Mít špatné návyky. Kouření, alkohol, drogy. Tyto faktory ovlivňují téměř všechny mechanismy imunitního systému, což vede k jejich potlačení, a mají také přímý cytotoxický účinek..
  6. Nadměrná fyzická aktivita. Nedodržování režimu činnosti je plné rozvoje přepracování, jehož účinek je srovnatelný s vlivem negativního psycho-emocionálního pozadí.
  7. Nesprávná výživa. Nedostatek produktů popsaných ve výše uvedeném článku ve stravě nevyhnutelně povede k nedostatku cenných aminokyselin, minerálů a vitamínů, které jsou důležité pro úplnou syntézu a následné zrání leukocytů a dalších buněk..
  8. Sedavý životní styl. Nevýznamná aktivita vyvolává vývoj mnoha trofických poruch, ukládání tukové tkáně, výskyt hyperglykemického pozadí. Na pozadí těchto transformací se procesy imunitní odpovědi mění, humorální složka fungování imunitního systému je potlačena.

Jak pochopit, že imunita je snížena

V počátečních stádiích lze vždy předpokládat potlačení imunitního systému. Zpočátku mohou být zaznamenány následující příznaky:

  1. obecná slabost a malátnost;
  2. špatná tolerance cvičení;
  3. chronická únava;
  4. nezájem o vnější svět;
  5. poruchy spánku (ospalost během dne a nedostatek chuti spát v noci);

Poté se v důsledku potlačení přirozených fyziologických mechanismů T- a B-vazeb spojují následující příznaky:

  1. časté bolesti hlavy;
  2. pocit únavy a bolesti v kosterních svalech;
  3. opakující se bolesti kloubů (v klidu).

Výše uvedené příznaky jsou však nespecifické a mohou se objevit u celé řady dalších patologických stavů. Pokud imunita dále klesá, objeví se takové odchylky jako:

  • Časté infekce v místech, kde bariérové ​​tkáně přicházejí do styku s prostředím. Všechna chronická onemocnění dýchacího ústrojí se zhoršují, ARVI a chřipka se začínají vyskytovat více než 1–2krát ročně. Kůže se stává suchou a křehkou, objevují se takzvané pustulární procesy.
  • Změny v práci potních žláz. Je zaznamenáno zvýšené pocení (i při absenci stresu a fyzické námahy).

Již se závažnými poruchami imunitního systému se objevují oportunní nemoci - patologie, které se u zdravých lidí téměř nikdy nevyskytují. Tyto zahrnují:

  • cytomegalovirová infekce;
  • Infekce virem Epstein-Barr;
  • pneumocystis pneumonia;
  • kandidóza kůže a sliznic;
  • sepse jakékoli etiologie při absenci primárního ohniska infekce;
  • toxoplazmóza;
  • kryptosporidióza;
  • pásový opar (s povinným poškozením inervační zóny hlavových nervů).

Pokud v této fázi pacient nezahájí aktivní imunomodulační terapii, pak u následujících onemocnění je možný letální výsledek, protože i jmenování adekvátní antibakteriální nebo antivirové léčby bude neúčinnou metodou léčby.

Hlavní podmínky, za kterých je pozorováno výrazné snížení imunity, jsou:

  1. potravní půst;
  2. chemoterapie (používaná k léčbě onkologických patologií);
  3. genetická predispozice;
  4. užívání imunosupresiv (k transplantaci orgánů);
  5. dlouhodobé užívání antibakteriálních látek;
  6. těhotenství (ve vzácných případech);
  7. průběh infekce HIV (podle oficiálních údajů je v Ruské federaci nositelem viru asi 1 300 000 lidí, podle neoficiálních údajů - až 30 000 000).

Závěr

Dodržování výše uvedených doporučení tedy přispívá k dobře koordinované práci imunitního systému a ke zvýšení odolnosti těla vůči většině bakteriálních, virových a plísňových látek. Kromě toho je při prvních příznacích naznačujících snížení imunity důležité podstoupit preventivní prohlídku odborníkem..

Pravda nebo mýtus: analyzujeme populární způsoby, jak posílit imunitu

Podzim je obdobím nachlazení a epidemií. Slabá imunita je tradičně obviňována ze všech potíží a je o ní spousta mýtů. Jak ale můžete z fikce poznat pravdu? Pochopení toho, co skutečně ovlivňuje naši imunitu.

Vědci potvrzeni

Hygiena

Toto je nejjednodušší a nejlevnější způsob prevence jakékoli nemoci. Často si umyjte ruce, zvláště pokud jste právě vystoupili z veřejné dopravy, a méně se dotýkejte tváře. Nepřehánějte to však v boji proti mikroorganismům. Není třeba dezinfikovat vše kolem, dokonce ani u novorozenců. Naše krev obsahuje T-lymfocyty, které jsou schopné rozpoznávat a ničit buňky cizími látkami, jako jsou bakterie a viry. Skupina vědců z King's College London zjistila, že produkce interleukinu-8 (CXCL8) je signální efektorovou funkcí T buněk lidských novorozenců, že T-lymfocyty dětí jsou schopny těmto mikrobům odolávat. To vám umožní chránit se před infekcí ještě v děloze..

Navíc touha po úplné sterilitě nemá vůbec nic společného s čistotou. Rakouský novinář na volné noze pro vědu Bert Echgartner o tom napsal knihu s drsným názvem „Kolaps hygieny“. Autor tvrdí: zdraví je rovnováha a symbióza mikrobů a našeho těla.

Relaxace

Spánek je doba zotavení a vlastní opravy těla. Němečtí vědci objevili spánek a imunitní funkce, které vytvářejí a posilují imunologickou paměť přesně ve fázi hlubokého spánku. Funguje to takto: zatímco spíme, tělo analyzuje buňky cizími látkami, se kterými se během dne setkalo. Tyto buňky obsahují látky, které náš imunitní systém považuje za potenciálně nebezpečné. Informace o těchto „nepřátelích“ jsou uloženy v imunologické paměti - jakousi „databázi“. Pokud se znovu setkáme s cizími agenty, kteří jsou již v imunologické paměti, pak je tělo rozpozná a zahájí imunitní odpověď - aktivní produkci protilátek. Pokud spíme málo nebo se často probouzíme, tento mechanismus selže. Z tohoto důvodu se do „databáze“ dostanou nesprávná data. Z tohoto důvodu se mohou vyvinout nesprávné protilátky nebo tělo vůbec nerozumí tomu, že narazilo na virus. Poruchy spánku jsou tedy cestou k oslabení imunitního systému..

Kolik spánku potřebujete? Podle délky spánku a úmrtnosti: Perspektivní studie 113 138 středních a starších čínských společností pro výzkum spánku a spánku u mužů a žen, u dospělých je méně pravděpodobné, že onemocní 8 hodinami spánku. Děti by měly spát až 18 hodin za noc; teenageři - asi 10 hodin; děti, které dosud nevstoupily do puberty - 11 hodin. Další studie zjistila, že spánkové návyky a náchylnost k nachlazení ukazují, že u lidí, kteří spí 6 hodin denně, je třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než u těch, kteří odpočívají 8 hodin.

Vitamín D

Vitamin D (kalciferol) má komplexní účinek na naše tělo. Zlepšuje výkon, kvalitu spánku a odolnost proti infekcím.

Vitamin D a imunitní systém vědí, že suplementace vitaminem D může snížit výskyt chřipky o 42%. Další studie ukázala Randomizovanou studii doplňování vitaminu D, aby se zabránilo sezónní chřipce A u školáků, že pokud školáci užívají 1 200 IU kalciferolu denně, téměř to snižuje šanci na chřipku na polovinu. Vitamin D je zvláště důležitý pro děti. Bez něj tělo nebude růst a normálně se vyvíjet..

Hladina této látky v našem těle se sezónně mění. Vitamin kombinuje několik forem. A pokud dostaneme D2 pouze s jídlem, pak se D3 také produkuje, když ultrafialové záření zasáhne kůži. Méně slunce - méně kalciferolu v těle. Ponuré podzimní dny jsou proto dalším důvodem poklesu imunity..

Inhalace

Jedná se o účinný lék na inhalační terapii u respiračních onemocnění: Komplexní souhra plicních kinetických procesů, nejen při léčbě, ale také při prevenci nachlazení. Inhalace s farmaceutickými léky by měla být prováděna pouze podle pokynů lékaře: alespoň proto, že každý takový lék má kontraindikace.

U éterických olejů je situace jiná. Tyto látky se tvoří v rostlinách a mají silné fyziologické a farmakologické vlastnosti. Mátový olej Vliv éterických olejů na zvýšení odolnosti lidského těla a dezinfekci vnitřního vzduchu snižuje počet mikrobů ve vzduchu. Hřebíček - má antibakteriální vlastnosti, zklidňuje, podporuje regeneraci tkání. Cajeputový olej zabraňuje šíření infekcí, ničí jejich patogeny. Wintergreen - zmírňuje záněty, zmírňuje bolesti. Juniper and Eucalyptus Immune Modifying and Antimicrobial Effects of Eucalyptus Oil and Simple Inhalation Devices oleje mají baktericidní vlastnosti, dezinfikují, stimulují imunitní systém.

Ne všechny éterické oleje jsou vhodné k inhalaci. Při výběru a přihlašování je třeba vzít v úvahu řadu funkcí:

  • Syntetické oleje jsou levnější, protože se snadněji vyrábějí. Přírodní jsou dražší, ale také efektivnější.
  • Esenciální oleje používané v medicíně podléhají přísnějším požadavkům na čištění a koncentraci než v potravinářském průmyslu. Oleje, které nejsou zcela rafinované, si zachovají svou vůni, ale obsahují méně účinných látek. Tyto formulace mohou obsahovat příliš mnoho základního oleje a souvisejících složek. Výsledkem je, že levný produkt nebude fungovat nejlépe a v nejhorším případě může vést k alergiím a dalším vedlejším účinkům..
  • Kvalitní éterický olej se vždy prodává v lahvi z tmavého skla, která chrání před slunečními paprsky. Pokyny musí obsahovat úplné složení s latinskými názvy každé součásti.
  • Jedna inhalace denně je dobrá, ale nestačí. Je lepší se celý den obklopovat malými dávkami éterického oleje, zvláště pokud plánujete používat antivirové vlastnosti olejů k prevenci SARS.

V současné době se vědci spoléhají na výsledky použití inhalací s éterickými oleji při komplexní terapii a na prevenci akutních respiračních virových infekcí u dětí v klinických studiích a vybírají skutečně účinné základní kombinace. Například olej Breathe obsahuje sedm přírodních složek: máta, eukalyptus, cajeput, wintergreen, éterické oleje z hřebíčku a jalovce a levomenthol. Tento produkt se vyrábí v tradiční lahvičce na kapky a ve formě spreje. O kvalitě není pochyb: obě lahve jsou vyrobeny z tmavého skla, je na nich uvedeno přesné složení, jsou zde pokyny a prvky proti padělání.

Olej Breathe má bezkontaktní způsob aplikace, vhodný pro rodiče a pohodlný pro děti od 1 roku. Není potřeba žádné speciální vybavení. Produkt stačí nakapat na kapesník nebo nastříkat vzduchem - a živiny můžete vdechovat alespoň po celý den. Sezóna nachlazení v Rusku trvá až šest měsíců, takže inhalace s olejem Breathe pro prevenci může být prováděna tak často, jak chcete. Esenciální oleje nepoškozují sliznice a nejsou návykové.

Výzkum Efektivní používání éterických olejů k léčbě a prevenci akutních respiračních infekcí u často nemocných dětí ukázalo, že po použití oleje „Dyshi“ se počet případů ARVI mezi školáky snížil o 3,1krát a děti vynechaly třikrát méně školních dnů.

Fyzická aktivita

Tělesná výchova je zárukou zdraví, včetně silné imunity. Ale pouze v případě, že jsou třídy pravidelné a zatížení je mírné. Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji. Výsledkem je, že T-lymfocyty a další buňky, které jsou odpovědné za odolnost vůči infekcím, se aktivněji pohybují, rychleji nacházejí problémy v těle a rozpoznávají viry a mikroby. Tvrdý trénink a příprava na soutěž je ale stresující. Bylo prokázáno, že stres ze cvičení zvyšuje náchylnost k chřipkové infekci, že intenzivní cvičení vede ke snížení imunity.

Mýty a legendy

Zdravé stravování

Imunita a vaše stravovací návyky mají nepříjemný vztah. Nezdravá strava může oslabit váš imunitní systém. Samotné zdravé jídlo však nezabrání nachlazení. Pokud nejíte správně, ale přehodnoťte svou stravu, můžete samozřejmě normalizovat váhu a zlepšit stav gastrointestinálního traktu. Váš imunitní systém se však vůči tomu nestane imunním..

Teoreticky potraviny bohaté na hořčík, zinek, vitamíny C a D skutečně snižují riziko onemocnění. Výzkum však ukazuje, že užívání vitaminu C může jen mírně oslabit vitamin C a imunitní funkci raného nachlazení. Ale nemůže varovat. Čaj s citronem také nebude fungovat: vitamin C se ničí při vysokých teplotách.

Správná výživa je samozřejmě důležitá pro zdraví a pro udržení imunity. Ale to neznamená, že byste měli držet dietu brokolice a mrkvové šťávy. Jídlo by mělo mít dostatek bílkovin a sacharidů. V opačném případě se hladina stresových hormonů zvýší, ochranné faktory těla se zhorší..

Totéž platí pro vitamíny: dokud vám nebude diagnostikován nedostatek vitamínů, nespěchejte do lékárny. Pít vitamíny je prostě k ničemu.

Venku teplo

Teplota přes palubu není sama o sobě vina za nachlazení. Děti i dospělí pravděpodobně onemocní zimou, spíše kvůli urbanizaci. Tráví více času uvnitř nebo v přeplněných vozidlech se zavřenými okny, kde je snazší šíření virů a jejich koncentrace je vyšší.

Ano, v důsledku podchlazení je práce krevních cév narušena, propustnost jejich stěn klesá. Pokud se ale obléknete do počasí a nezamrznete, bude vše v pořádku. Kromě toho zima trénuje naše tělo. Učí cévy a periferní nervový systém rychle a přesně reagovat na změny teploty. Otužování tedy opravdu funguje. Ale hodnota teplého šálu je přeceňována.

Teplo uvnitř

Horký čaj s medem a citronem je dobrý, ale zmrzlina je špatná, jak nás učili v dětství. Moderní lékaři však mají jiný názor. Zmrzlina, stejně jako jiná studená jídla, snižuje otoky. Proto s angínou pectoris někteří lékaři dokonce doporučují. Ale citron z vroucí vody ztrácí svou užitečnost - vysoká teplota ničí vitamin C a další důležité látky v něm.

Také se neoplatí zahřívat alkoholem. Tělo to vnímá jako jed a vynakládá značné úsilí na jeho neutralizaci. Možná je lepší použít tyto zdroje k boji proti infekčním agens?

Imunomodulátory

Imunomodulátory jsou často považovány za téměř všelék na onemocnění. Údajně vypil magickou pilulku včas - a teď už žádná rýma nezabere. Tak to vůbec není. Imunomodulátory nezmění naši imunitu v nedobytnou zbroj. Jsou schopni pracovat pouze v rámci fyziologických hodnot konkrétního organismu. Navíc je imunitní systém příliš složitý. Jedna látka nezmění uspořádání tří desítek typů buněk a stovek receptorů, které chrání před chorobami.

Pro prevenci nachlazení se často používají různé interferony - jeden z typů imunomodulátorů. Jedná se o bílkoviny, které tělo produkuje, pokud detekuje virus, bakteriální látky nebo jiné potenciální „nepřátele“. V roce 1984 však vědci dokázali, že interferon proti ARVI nefunguje. A některé spreje s touto složkou jsou zcela toxické. V některých případech užívání interferonových léčiv zvyšuje riziko srdečních onemocnění Interferony typu I jsou spojovány s subklinickými markery kardiovaskulárních chorob v kohortě pacientů se systémovým lupus erythematodes a negativně ovlivňují reprodukční funkce Postinterferonová léčba snižuje mužskou plodnost prostřednictvím gonadotoxického účinku..

Imunomodulátory obecně nejsou léčbou za studena. Mohou být předepsány pouze lékaři a pouze ve skutečně závažných případech, například u zjištěných stavů imunodeficience.

Pokud imunita selže

Nepoužívejte samoléčbu! Navštivte lékaře: to vám nakonec ušetří čas i peníze.

Neběhejte do lékárny po antibiotika. Za prvé, fungují pouze proti bakteriím (a dokonce i ne všem!), A jsou bezmocní proti virům. I pro zkušeného lékaře je někdy obtížné odlišit bakteriální infekci od virové. Zadruhé, každý lék působí proti své vlastní skupině nemocí a má dlouhý seznam vedlejších účinků..

Neztrácejte peníze za inzerované léky nebo produkty, které pomohly vašim přátelům. Tyto léky mohou být účinné, ale vždy existuje riziko nežádoucích účinků. Každý organismus a každý případ nemoci má své vlastní vlastnosti.

A pokud imunita stále selhává, nezapomeňte:

  • Pravidelně si vypláchněte nos fyziologickým roztokem. Postačí 1 čajová lžička vyčištěné mořské soli na sklenici vody. Existují také hotová řešení, která se prodávají v lékárnách..
  • Vyvětrejte místnost a kancelář v kanceláři ráno a večer.
  • K vdechování používejte éterické oleje.

Nejlepší prostředek pro rychlé zvýšení imunity dospělého doma

Obsah

  • 1 V jakých případech musíte rychle posílit imunitní systém
  • 2 Jak správně získat prostředky na imunitu: preventivní opatření
  • 3 byliny
  • 4 směsi
  • 5 nápojů
  • 6 Tinktury
  • 7 Jiné lidové prostředky
  • 8 lidových receptů pro rychlé posílení imunity
  • 9 Prevence a tipy

Imunita je složitá struktura vytvořená lidským tělem, aby se chránila před mikroby a viry. Imunita není statická. Může oslabit, vzrůst a přizpůsobit se hrozbám. Nesprávný životní styl, nadměrné cvičení, chladné klima a mnoho dalších faktorů snižují imunitní obranu.

Existují osvědčené způsoby, jak rychle zvýšit imunitu dospělého doma. Pokud se použije ke zvýšení imunity u dospělých, bude to trvat minimum času..

Zvyšování imunity lidovými prostředky je univerzální metodou. S malými poruchami v těle často stačí tradiční medicína ke stabilizaci zdraví a užívání léků z farmacie není nutné.

Kdy potřebujete rychle posílit imunitní systém?

Prostředky, které zvyšují imunitu, mají jediný cíl - vyřešit problémy s různými imunitními chorobami, a tím posílit obranyschopnost těla.

Případy, kdy je taková pomoc nutná:

  • pravidelné nachlazení;
  • časté zvýšení tělesné teploty;
  • poruchy spánku (poruchy, úzkost, nespavost, ospalost);
  • bolesti hlavy;
  • neustálý stav únavy a apatie;
  • vyrážka.

Jednoduché recepty na posílení imunity doma s následujícími příznaky:

  1. Šípkový kompot. Plody rostliny se přidají do převařené vody a vaří se 30-40 minut. Takový odvar má příznivý účinek na oběhový systém, pomáhá odolávat nachlazení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Šípek lze přidat do čaje nebo vařit v termosce (4 lžíce na 0,5 litru vroucí vody). Nápoj zlepšuje imunitní obranu člověka.
  2. Rakytníkový olej. Vezměte až 2 lžičky. takový olej denně. Užitečné vlastnosti bobulí: omlazení, posílení stěn cév, snížení rizika vzniku krevních sraženin. Rakytník se také používá jako džem. Stala se účinným nástrojem prevence ARVI.
  3. Vitamin jam. Sklenice vlašských ořechů, 3 jablka (zelená), 0,5 kg brusinek a 0,5 kg cukru. Celá směs se zalije 1/2 sklenice vody a přivede se k varu. Vitamíny ze složek léčí nachlazení, posilují přirozený obranný systém těla.

Imunitu můžete posílit správnou výživou. Dieta by měla obsahovat:

  • maso a ryba;
  • vejce a mléko;
  • fazole a hrášek;
  • ovesné a pohankové kaše.

S takovými lidovými léky můžete rychle zvýšit imunitu:

  • tinktury;
  • směsi;
  • nápoje;
  • byliny.

Farmaceuticky účinné látky, jako jsou imunomodulátory, jsou široce používány:

  • Arbidol;
  • Interferon;
  • Viferon;
  • Cykloferon;
  • Immunal;
  • Esberitox.

Hlavní věcí při užívání drog je dodržování opatření a doporučení lékaře. Například interferon je často potřebný ke stabilizaci imunitní obrany, ale neměl by se užívat při každém nachlazení, jinak může být návykový a poškodit tělo..

Jak správně užívat léky na imunitu: preventivní opatření

Specialista, například imunolog, pomůže specialistovi, jak zvýšit imunitu dospělého lidovými léky a léky bez poškození zdraví.

Prostředky pro zvýšení imunity u dospělých je třeba brát opatrně. Léky mohou mít vedlejší účinky a omezení jejich použití a alternativní metody mohou mít kontraindikace. Například:

  1. Arbidol a cykloferon jsou účinné v době nachlazení, užívání drog bez doporučení lékaře může nejprve vést ke zvýšení obranyschopnosti těla, ale následně ke snížení. Imunita si zvykne na závislost na drogách a přirozená obrana již nebude fungovat správně.
  2. Aloe se nedoporučuje pro lidi s trávením. Vlastnosti rostliny působí projímavě, což je třeba vzít v úvahu. Existují omezení týkající se kombinace aloe a medu v potravinách pro lidi se srdečními a ledvinovými potížemi. Je zakázáno používat biostimulant pro lidi s benigními nádory - med a aloe mají pozitivní vliv na množení buněk.

Užívání léků a příprava lidových receptů jsou povoleny pouze po konzultaci s lékařem pro následující skupiny lidí:

  • těhotná žena;
  • malé děti;
  • starší;
  • alergici.

Nedodržení preventivních pravidel může vést k narušení těla a dokonce k úmrtí.

Byliny

Po celém světě se používají léčivé vlastnosti bylin doporučených pro imunitu u dospělých. Jsou vhodné jakékoli prostředky založené na rostlinách užitečných pro lidské tělo.

BylinyUžitečný efekt
Semena čínské citronové trávyZlepšují lidský výkon a zvyšují imunitu. Mají uklidňující účinek. Používají je také námořníci a astronauti.
Koriandr (koriandr)Stonek, semena a kořen rostliny pomáhají regenerovat tělesné tkáně a obnovit imunitní funkce. Je součástí mnoha jídel.
Kořen světlice LeuzeaOdhaluje posilující vlastnosti centrálního nervového systému a eliminuje chronickou únavu. U jakéhokoli typu zátěže (intelektuální práce, zvýšená fyzická aktivita) se používá jako stimulant.
Echinacea purpurea květinyZahajují proces posilování obranyschopnosti těla a mají příznivý vliv na složení lidské krve. Často se používá v odvarech.
Vysoká návnadaImunomodulační bylina. Používá se při léčbě rakoviny.

Populární recept na posílení imunitního systému pomocí přesličky: každých 24 hodin žvýkat 1 výhonek této rostliny. Bylina navrací tělu sílu a aktivuje jeho ochranné funkce.

Další recept, jak posílit imunitu, podle populárních doporučení: čaj se vaří z vlasů kukuřice. Nápoj zvyšuje počet protilátek a srážení krve. Doporučeno pro normalizaci tlaku.

Dobře čistí tělo toxinů a toxinů tibetské tajemství:

  • kombinujte byliny třezalku tečkovanou, matku a nevlastní matku, přidejte březové pupeny a heřmánek;
  • prvky jsou použity ve stejném množství a smíchány;
  • bylinky se vaří s vroucí vodou (půl sklenice vody na 1 lžičku rostlin).

Tento lék pijí ráno a večer 20 minut před jídlem..

Směsi

Chutným a zdravým receptem na imunitu je džem ze směsi bobulí s cukrem. Jako základ jsou vhodné maliny, brusinky a brusinky. 1 kg nastrouhaných bobulí se přidá k 1,5-2 kg cukru. Výslednou směs se doporučuje zahřát, ale ujistěte se, že nedochází k varu. Nádobu s chlazeným homogenním džemem uložte do chladničky.

Zlepšení imunity doma je možné bez léků - používání produktů:

  1. Salát bohatý na vitamíny vyrobený z přírodních produktů: nastrouhejte mrkev (1 ks), přidejte k ní granulovaný cukr a jemně nakrájené sušené švestky, jablko a sušené meruňky. Je třeba použít čerstvé suroviny. Mísu dochuťte tekutým medem a důkladně promíchejte. Chladnička po dobu 24 hodin. Jíst jako dezert.
  2. Smíchejte 0,5 kg brusinek a citronu (1 ks) bez semen, mletého masa nebo mixéru. Přidejte med podle chuti. Konzumujte 1–2 lžíce během pití čaje.
  3. Směs ořechů: borovice a vlašské ořechy, lískové ořechy, zlaté mandle a kešu oříšky. Můžete přidat dýňová semínka. Použijte sušené komponenty, každá po 100 g.

Dvě nejlepší ingredience ve vzorci používaném k podpoře a obnově zdraví dospělých jsou:

  • Miláček;
  • sušené ovoce.

Oblíbený recept: rozinky, sušené meruňky, vlašské ořechy, citron s kůží a sušené švestky. Doporučuje se přidat do směsi med. Jezte 3-4krát denně na prázdný žaludek, 1 polévkovou lžíci..

Zázvor se také dobře hodí k medu. Jeho kořen musí být nastrouhán a smíchán s medem ve stejném poměru. Pokud je to požadováno, směs se nechá zředit teplou vodou. Jezte nebo pijte 1-2 lžičky. 3x denně.

Nápoje

Tradiční lidové recepty na zvýšení imunity jsou různé nápoje, zejména čaje. Připravit zdravé tekutiny je snadné a výsledek bude rychle viditelný:

  1. Anýzový čaj - zvyšuje aktivitu ochranných buněk těla a má antimikrobiální účinek. Ovoce obyčejného anýzu (1 lžička) se nalije vroucí vodou (1 sklenice) a 15 minut se vyluhuje ve vodní lázni. Po 30 minutách se usadili. Takový čaj se pije třikrát denně, 50 ml každou půl hodinu před jídlem..
  2. Heřmánkový čaj - tonizuje a zlepšuje imunitu. Heřmánek z lékárny (2-3 lžíce) se nalije 500 ml vroucí vody. Čaj se vaří 10-15 minut. Doporučuje se pít ráno a večer.
  3. Šípkový a mountain ash čaj. Uvedené přísady (každá 1 polévková lžíce) se nalijí do 1 litru vroucí vody a nechají se vařit jeden den. Znalcům tradiční medicíny se doporučuje konzumovat nápoj neředěný.

Japonská metoda udržování zdraví používá zelený čaj jako prostředek na posílení imunity. Zástupci této orientální kultury jednou za měsíc pořádají „půstní den“: nejezí jídlo ani neberou žádnou jinou tekutinu po dobu 24 hodin. Povoleno pouze 10 šálků zeleného čaje.

Dalším zdravým nápojem je minerální voda s citronem a medem. Tato kombinace se po celém světě používá různými způsoby:

  • smíchaný v láhvi nebo termosce a opitý jako studený tonikový čaj;
  • 1 polévková lžíce dávají si med na jazyk a pijí studenou minerálku, a když chuť medu přestane být cítit, sníst kousek citronu.

Běžné jsou také nápoje z ibišku. Pijte půl šálku ráno na lačný žaludek a večer před spaním.

Tinktury

Použití tinktur a infuzí je další metodou stabilizace zdraví dospělého doma pomocí lidových prostředků. Osvědčené recepty:

  1. Tinktura z kořene čekanky. Nalijte 20 g kořenů 100 ml alkoholu. Nechte působit 5 dní. Konzumujte 20-25 kapek ráno a večer.
  2. Infuze máty. Nasekejte malý svazek listů máty a zalijte vroucí vodou. Po vychladnutí vypusťte. Do 25 g nálevu přidejte česnek (1 hřebíček), med (1 lžičku) a citronovou šťávu. Pijte v noci.
  3. Vaření česneku a mléka. Na mírném ohni zahřejte 0,5 l mléka, přidejte 1,5 hlav neloupaného česneku a vařte 10-15 minut. Poté přikryjte nádobu 3 hodiny na teplém místě. Aplikujte 25 ml 30 minut před každým jídlem. Zachovat chladnou hlavu.

Pro váš imunitní systém existují další zdravé nápoje. Příprava:

  1. Infuze kopřivy. Nalijte vroucí vodu na sušené listy rostliny v poměru 1 polévková lžíce. suroviny na 1 sklenici tekutiny. Vaříme 10 minut. Pijte infuzi 3krát denně na 1/3 šálku.
  2. Sklenici pomerančového džusu, 0,5 šálku citronové šťávy a 20 g čerstvé šťávy Kalanchoe. Pijte po dobu 30 dnů 1krát denně.
  3. Uspořádejte vodní lázeň. Napařte na něm špetku listů třezalky (asi 1 polévkovou lžíci). Nalijte 1 sklenici teplého mléka a přiveďte k varu. Kmen. Přidejte trochu skořice a medu podle chuti. Nechte působit 30 minut. 1 polévková lžíce výsledný nálev k použití s ​​čajem.

Infuze se používají k prevenci nemocí a již ve stadiu, kdy je nutná lékařská pomoc imunitnímu systému.

Jiné lidové prostředky

V lidovém léčitelství se taková obecná posilující činidla často používají pro imunitu:

  1. Česnek. Doporučuje se přidávat jej do jídla, zejména v zimě. Zabíjí střevní bakterie, které snižují obranyschopnost těla.
  2. Solný roztok. Vezměte mořskou nebo stolní sůl - 1 lžičku. na 1 sklenici vody. Výsledný roztok lze použít jako ústní vodu nebo nosní kapky.

Důležité: existují omezení pro použití u těhotných žen a dětí do 4 let.

Populární lidové léky pro zvýšení imunity:

  1. Jam z Kaliny. Bobule Viburnum jsou smíchány s cukrem a konzumovány přísně 1 lžičku. ve dne. Omezení množství je spojeno s nebezpečným vedlejším účinkem u lidí s nízkým krevním tlakem.
  2. Uzvar vyrobený ze sušeného ovoce, sušených květin a zmrazených bobulí. Vybraná kompozice se nalije vroucí vodou a nechá se stát půl hodiny. Přidejte 2-3 lžíce na 1 litr uzvaru. krystalový cukr. Užívá se každé 4 hodiny. Dostatek 1 litru opilého nápoje denně ke zlepšení pohody.
  3. Aloe s medem. Potřebnou šťávu získáte tak, že vezmete spodní listy 3 nebo 5 let staré aloe, nasekáte je a vymačkáte gázou. Doporučuje se používat med lehkého vzhledu, proporce - 4: 1. Například 4 lžíce. med a 1 polévková lžíce. šťáva z aloe vera. Ingredience se důkladně promíchají a nechají se stát 4 hodiny. Hotový výrobek se často přidává do čaje..

Samoléčba bez konzultace s lékařem je povolena pouze v případě, že neexistují chronická onemocnění a nádory.

Lidové recepty pro rychlé posílení imunity

Při zvyšování imunity dospělého mohou pomoci další lidové metody. Doma je možné připravit zdravé balzámy a užívat si tonikum nebo relaxační vitamínové koupele.

Do vody ke koupání se přidávají speciální nálevy a odvary. Tyto postupy mají pozitivní vliv na imunitu:

  • odstranit bolest kostí;
  • vyloučit migrény;
  • zmírnit dušnost nachlazením;
  • posílit imunitní systém.

Užitečné by mělo být s mírou. Proces koupání bude bezpečný, pokud budou splněny podmínky:

  • teplota vody by neměla být vyšší než 37 ° С;
  • vitaminová koupel je možná před jídlem, 1 hodinu nebo 2 hodiny po jídle;
  • po plavání je nutný odpočinek po dobu 15-20 minut.
  1. Byliny kopřiva, heřmánek a lopuch jsou smíchány s březovými listy a kořenem lopuchu ve stejném poměru. Pro infuzi se směs nalije vroucí vodou a vaří se 20 minut. Výsledná kapalina se nalije do teplé lázně.
  2. Sušené části brusinky, šípky, maliny, rybízu, jasanu a rakytníku. Hodí se ovoce i větvičky, listy. Byliny se odebírají ve stejném množství a nalijí se vroucí vodou. Infuze se připravuje po dobu 5-10 minut.

Pro živost a tón přidejte do lázně 4-5 kapek šalvěje. Pro relaxační účinek, jen pár kapek cedrového dřeva nebo eukalyptového oleje.

Práce zaměřená na obnovení imunity jednoduchými metodami zahrnuje použití speciálních balzámů. Připravují se doma. Takové formulace se užívají před jídlem, 1 polévková lžíce. 3x denně.

  1. 300 g medu a 500 g drcených vlašských ořechů se nalije vodkou (1 sklenice). Do kaše se přidají 4 čerstvě vymačkané citrony a 100 g šťávy z aloe. Směs musí být důkladně promíchána a umístěna na den na tmavém místě v pootevřeném stavu..
  2. Dobře umyté a sušené listy aloe musí být chlazeny po dobu 5 dnů. Po uplynutí doby použitelnosti je je třeba nasekat na mlýnku na maso do stavu pyré, což by mělo trvat asi ¾ skla. Stejné množství medu se přidá do kaše a nalije se 350 g Cahors.

Balzám, jehož recept předávají babičky novým generacím: rozemlejte elecampan (50 g) v mixéru a vložte do nádoby o objemu 2 litry. Přidejte 10 g altajské mumie, 1 litr brandy a ženšenový nálev. Můžete použít dalších 300 g medu. Zavřete víko a nechte týden.

Doporučuje se skladovat produkt v chladničce, použijte 1 polévkovou lžíci po jídle.

Prevence a tipy

Je důležité přijmout opatření k obnovení imunitní obrany v kombinaci. Je nutné vést zdravý životní styl, jíst správně a mít pozitivní vliv na tělo, například jít do lázní a temperovat tělo.

Osvědčeným způsobem, jak zlepšit pohodu po celá staletí, je otužování. Princip ochrany je založen na samotné struktuře imunitního systému. Funguje pod vlivem vnějších faktorů, proto při správném vystavení těla teplotním vlivům ho člověk vytvrzuje díky přizpůsobení imunity.

  • maximální pracovní kapacita;
  • riziko vzniku SARS klesá;
  • se cítí lépe.

Kontrastní sprcha je pro tento účel ideální. Kapky studené a horké vody uvolňují napětí a svalové křeče, působí relaxačně. Je nutné temperovat pomocí takové sprchy, postupně si zvyknout tělo na účinky různých teplot.

Lidovým lékem na zvýšení imunity je koupel. Doporučuje se jít do parní lázně alespoň dvakrát za 14 dní. Napařování těla by mělo být kombinováno s pitím zdravé brusinkové šťávy, aby poskytlo příval energie a dobrou náladu..

Ve fázi normalizace výživy je třeba si uvědomit, že by měla být nejen užitečná, ale také vyvážená. Jak jíst doma:

  1. Potraviny, které pomáhají zlepšit fungování těla, by měly mít vysoký obsah zinku. Tento prvek pomáhá posilovat antioxidační obranu a v dostatečném množství se nachází v rýži a čočce, pečeném krocanu, dýňových semínkách, cedrových ořechech, sardinkách, mandlích a jogurtu.
  2. Potraviny, které musíte jíst: Losos, brokolice, mořské plody, dýně, olivový olej, mrkev, citrusové plody, jahody a kiwi. Je nutné doplnit stravu fermentovanými mléčnými výrobky a bylinkami (petržel, celer, kopr).
  3. Milovníkům kávy se doporučuje, aby co nejvíce snížili dávku nápoje denně a je lepší jej zcela nahradit zeleným čajem.
  4. Nabídka zdravého člověka začíná snídaňovou kaší. Perlový ječmen je bohatý na stopové prvky, aminokyseliny a vitamíny. Působí antivirově, eliminuje alergie a ráno nastartuje žaludek a střeva. Cereálie obsahuje: Ni, K, Cu, Ca, Co, Fe, Mn, Zn, I, Sr, P, Cr, Br, stejně jako vitamíny A, D, E, PP a skupinu B nezbytné pro člověka. Kaše pomáhá očistit tělo z toxinů v důsledku přítomnosti vlákniny.

Pokud jíte správně, můžete snadno posílit imunitní systém doma: vyvážená strava stabilizuje zdraví jak bez farmaceutických léků, tak bez infuzí.

Jak zvýšit imunitu u dospělých: rychle a efektivně

Pojďme se blíže podívat na důvody pro snížení imunity, způsoby, jak ji zvýšit, včetně lidových, a promluvme si o prevenci pro zdravé tělo.

Důvody pro snížení imunity. Jak a jak zvýšit imunitu u dospělého doma

Abychom odpověděli na tuto otázku, připomeňme si, co je to imunita. Ochranná funkce těla, zaměřená na odolávání jak vnějším hrozbám (bakterie, viry, mikroorganismy), tak vnitřním (infekce vlastních buněk), se nazývá imunitní systém, nebo zkrátka imunita. V zimě si tvrzené tělo snadno poradí s hlavní příčinou nachlazení a chřipky, protože jeho imunita je poměrně stabilní. Pokud pro vás otužování není prázdná fráze - navštívíte bazén, cvičíte, ráno se poléváte vodou, - onemocníte mnohem méně.

Jaké jsou hlavní důvody snížení obranyschopnosti těla?

  1. Nesprávná výživa: život od občerstvení k občerstvení, častá konzumace rychlého občerstvení, nedostatek zeleniny a ovoce ve stravě dříve či později oslabí imunitní systém, protože nedostává vitamíny a minerály, které potřebuje.
  2. Zvýšená zátěž nebo nevýhoda - fyzická nečinnost.
  3. Nezdravý spánek, který bude mít za následek neurózu a podráždění. Pokud spíte méně než sedm hodin denně, probouzíte se a usínáte v různých časech, je větší pravděpodobnost, že začnete být unavení a podlehnete depresi..
  4. Špatné návyky: kouření a alkohol nenávratně vedou ke snížení imunity.
  5. Špatná ekologie.

Nyní zpět k otázce: jak posílit imunitu doma? Nejprve odstraňte možné důvody pro snížení obranyschopnosti těla: normalizujte výživu, spánek, fyzickou aktivitu a sami pocítíte, jak se zlepší vaše nálada, dostaví se síla a radost ze života. Pokud existuje taková příležitost a touha - vzdejte se cigaret a alkoholu nebo omezte jejich užívání na minimum.

Pokud neexistují žádné kontraindikace pro vysoké teploty - klidně jděte do lázní! Komplex lázeňských procedur zlepšuje krevní oběh, snižuje riziko infekčních onemocnění, urychluje růst imunoglobulinů a odvádí toxiny z těla. Není nadarmo, že lázeňský dům je oblíbený dodnes..

Pijte více než litr čisté vody denně. Ne čaj, káva nebo džus, ale čistá voda reguluje metabolismus a odstraňuje její produkty z těla.