Příznaky a příčiny slabé imunity

  • Postupy

Tělo je chráněno před cizími agenty obranným systémem. Kromě bariéry imunita slouží jako pomocník při zotavení z nemoci, úrazu nebo chirurgického zákroku. Je to hlavní obranný nástroj těla. Zdraví závisí na jeho síle. Díky slabému obrannému systému je člověk zranitelný.

Známky oslabené a snížené imunity

Slabá imunita má příznaky společné pro všechny - muže, ženy, seniory i kojence. Známky, které vám umožňují identifikovat sníženou úroveň obrany těla, jsou následující:

  • Cítíte se podrážděni bez důvodu
  • Vyčerpanost;
  • Bolest hlavy a únava;
  • Ospalost a slabost;
  • Matná pokožka, lámavé nehty a vlasy;
  • Zvýšená únava.

Oslabená imunita u dospělého má příznaky - kritéria:

  • Častá onemocnění akutních respiračních virových infekcí a chřipky. Za normálních okolností může člověk nachladnout až 4krát ročně. Pokud tato čísla dosáhnou 5, 6 nebo více, znamená to sníženou imunitu. V případě nemocnosti za rok více než 10krát je nutné se poradit s imunologem;
  • Necítí se dobře a doprovází člověka celý den. Odpočinek nezbavuje únavu, ospalost neumožňuje práci;
  • Emoční nestabilita. Lidé s oslabeným imunitním stavem mají depresi, snižuje se jejich pozornost a zvyšuje se jejich podrážděnost..

Pokles obranyschopnosti těla ženy a muže má mírně odlišné projevy. Silnější pohlaví zpravidla trpí nachlazením mnohem častěji než ženy. Nízká imunita u dospělého muže není skoupá na příznaky. Mírné zvýšení teploty u nich způsobuje prudkou reakci s těžkou slabostí a pocit deprese. Zatímco žena si při takové teplotě nemusí tyto příznaky všimnout.

Tato podmínka je vědecky oprávněná. Existuje mnoho teorií vysvětlujících tento stav věcí. Některé z nich se vztahují k testosteronu u mužů, působení psychosomatiky a jiné k rysům jejich obranného systému. Podle jednoho z nich je imunitní odpověď u silnějšího pohlaví výraznější než u žen. Proto se získává více buněk, které bojují proti cizím částicím. A bolestivé pocity se cítí nejsilnější.

Příčiny snížené imunity

Mnoho faktorů může vyvolat oslabení obranyschopnosti těla, vnitřní i vnější. První zahrnuje narušení činnosti lidských orgánů a systémů. Mohou to být vrozené nebo získané patologie, například:

  • Krevní nemoci - leukémie nebo lymfom;
  • Poškození jater;
  • Porucha absorpce ve střevě;
  • Porucha funkce ledvin;
  • Chronické infekce;
  • Stavy imunodeficience, včetně HIV;
  • Nádory;
  • Zranění;
  • Parazitické invaze.

A také tato skupina zahrnuje některé fyziologické podmínky - dospívání, menopauza, těhotenství u žen. Důvody oslabení imunitního systému mohou být navíc spojeny s některými terapeutickými manipulacemi - dlouhodobým užíváním antibiotik a agresivní chemoterapií. Mezi vnější faktory patří:

  • Špatná výživa;
  • Hypo- a avitaminóza;
  • Hypodynamika;
  • Stres spojený s nedostatkem spánku;
  • Závislosti jako kouření, drogová závislost, alkoholismus;
  • Dlouhodobý pobyt v oblasti zvýšeného záření pozadí;
  • Intoxikace chemickými sloučeninami.

V některých případech není možné pochopit, proč problém existuje. Pak mluvíme o idiopatických případech onemocnění.

Co dělat

Přirozenou otázkou je „Velmi slabá imunita u dospělého, co mám dělat?“ Nejprve je třeba myslet na to, jak posílit obranyschopnost těla. Existuje mnoho způsobů, jak posílit oslabený imunitní systém. Patří mezi ně užívání léků, lidových, fyzioterapie, stejně jako změna své vlastní a stravu.

Obranný systém potřebuje vhodný životní styl. Osoba, která se snaží zvýšit svůj snížený imunitní stav, musí učinit krok k řadě požadavků:

  • Vzdejte se špatných návyků - nekuřte a nepijte alkohol;
  • Jezte zdravá jídla, která obsahují velké množství základních vitamínů a minerálů. Patří sem zelenina a bylinky, bobule a ořechy, ovoce, mléčné výrobky, ryby a mnoho dalšího. Je obzvláště důležité konzumovat zdravá jídla během sezónní hypovitaminózy - období podzim-zima. Voda by neměla být zanedbávána. Většina reakcí těla probíhá v tomto prostředí. Při slabém imunitním stavu musíte vypít alespoň 3 litry tekutin denně. Pro větší pohodlí musíte mít s sebou láhev vody a vypít ji po malých doušcích;
  • Zvyšte fyzickou aktivitu. Fyzická nečinnost podporuje ukládání tuku, snižuje ventilaci plic - to může oslabit imunitní systém. Fyzická aktivita je nezbytná pro každého člověka, zejména pro ty, kteří trpí sníženou obranyschopností těla. Věk technologií vedl lidi k tomu, aby většinu dne trávili vsedě, často pod klimatizací. To má negativní vliv nejen na imunitní stav, ale také na tělo jako celek - na jeho různé systémy. Chcete-li zvýšit úroveň svého ochranného potenciálu, musíte si dopřát procházky na čerstvém vzduchu. Nezapomeňte na přestávky v práci, které byste měli strávit ne sedět u počítače, ale zahřívat se. Nezanedbávejte sport. Existuje tolik různých fyzických aktivit - plavání, běh, jóga, gymnastika, aerobik, tenis, fitness, badminton, lyžování, box. Každý si může vybrat něco, co je mu blízké. Pravidelná vyvážená fyzická aktivita pomáhá zvyšovat imunitu, normalizovat metabolické procesy, stabilizovat pohybový aparát a další systémy těla;
  • Udržujte sníženou obranyschopnost pomocí imunostimulantů a vitamín-minerálních komplexů, jakož i bifidobakterií, které mají příznivý účinek na zažívací trakt. To pomáhá vstřebávání živin lépe a rychleji;
  • Dodržujte denní režim - vstávejte a jděte spát v určitou pevnou dobu. Musíte usnout před půlnocí. Jezte pravidelně. Stabilizujte pracovní dobu a odpočiňte si. Eliminujte nedostatečné nebo přejídání. Snižte stresový faktor;
  • Zmírnit - jinými slovy, naučit imunitní systém odolávat nepříznivým faktorům prostředí. Mezi metody temperování patří polévání studenou vodou, vzduchem a sluncem, kontrastní sprchy a stírání sněhu. Tyto techniky lze použít pouze v případě lidského zdraví. V případě nemoci byste ji měli vyléčit a teprve poté přistoupit k otužování.

Pokud je slabá imunita dospělého stále znepokojena, samoléčba není řešením. Bez ohledu na to, jak rychle se příznaky vyvinou - ať se objeví náhle nebo postupně, lékař zjistí příčinu poklesu ochranných sil a předepíše vhodnou léčbu. Odpověď na otázku „Slabá imunita, co mám dělat?“ je navštívit lékaře.

Diagnostika

Onemocnění zaznamenává lékař - imunolog. K tomu může určit stav lymfatických uzlin palpací, předepisuje laboratorní testy. Mezi nimi jsou důležité:

  • Obecný a biochemický krevní test, při kterém je určujícím faktorem vzorec leukocytů;
  • Imunogram založený na detekci cirkulujícího Ig.

Porovnání normálního počtu hodnot imunokompetentních buněk s těmi, které jsou k dispozici u pacientů, umožňuje lékaři stanovit diagnózu. Po prostudování anamnézy lékař bere v úvahu individuální charakteristiky pacienta a vypracuje plán léčby.

Léčba a posilování pomocí léků

Hlavní linií boje proti sníženému imunitnímu stavu je účinek drogy. Imunomodulátory a imunostimulanty se v tomto ohledu zdají být důležitým farmakologickým spojením. V závislosti na příčině snížené obranyschopnosti těla je předepsána vhodná silná léčba - „Timolin“ pro dysfunkci brzlíku, „Polyoxidonium“ nebo „Likopid“.

Předepisování léků je výsadou lékaře. Nekontrolované předepisování léků a samoléčba může stav pacienta jen zhoršit. Často se používají bylinné přípravky, které mají schopnost stimulovat imunitní systém. Patří mezi ně extrakt z lékořice a echinacey, citronové trávy, eleuterokoků, ženšenu.

Značnou výhodu poskytuje použití komplexů vitamínů a minerálů. Velká role je dána skupině B, zejména B5, stejně jako A, C, D, F. Zinek, hořčík, železo, mangan, selen a jod jsou důležité. Komplexy jsou předepsány lékařem. Jejich přebytek může negativně ovlivnit zdraví pacienta, takže „pití vitamínů“ samo o sobě není nejlepší nápad..

Léčba lidovými prostředky

Doplňkem k primární terapii doporučené lékařem je doplňková medicína. Problém snížené imunity trápí nejen moderní společnost, ale i lidi minulých století. Neměli spektrum farmakologických látek, které má moderní člověk nyní. Jako léčba sloužily domácí lidové recepty, které se předávaly z generace na generaci..

Nyní, v době medicíny založené na důkazech, nelze takovou terapii použít jako jedinou metodu. Ale kromě doporučené léčby mohou mít lidové léky blahodárné účinky. Nejběžnější recepty jsou následující:

  • Šípková infuze, která obsahuje mnoho užitečných stopových prvků. K vaření potřebujete 1 lžíci nasekaných bobulí, které se nalijí 2 šálky vroucí vody. Tato směs se udržuje ve vodní lázni po dobu 15 minut, poté se nechá vařit po dobu půl hodiny. Vývar lze vypít dvakrát denně před jídlem na půl sklenice. Opakujte po dobu 4 týdnů;
  • Smíchejte 100 gramů bobulí divoké růže a 2 citrony, které jsou rozemleté ​​neloupané. Přidejte k nim 5 lžící malinových listů a med. Výsledná směs se nalije do 1 litru vody, vaří se a udržuje se na mírném ohni po dobu 15 - 20 minut. Výsledný bujón se filtruje a trvá 2 až 3 hodiny. Infuze se užívá dvakrát denně;
  • Je nutné smažit lněná semínka a poté je rozemlít, dokud nevznikne prášek. Užívá se dvakrát denně - ráno a večer.

Doplňky

Doplňky mohou být dalším zdrojem vitamínů pro tělo. Představují koncentraci přírodních aktivních látek, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly vitamíny a minerály, mikro a makro prvky. Tyto živné sloučeniny se získávají z rostlinných a živočišných surovin, z mořských a minerálních zdrojů a také chemickou syntézou..

Doplňky stravy nebo doplňky stravy, pokud na ně není alergie, se často konzumují s jídlem ve formě tablet. Na rozdíl od léků tyto sloučeniny:

  • Nemáte přísný chemický vzorec;
  • Nepoužívají se jako terapeutický účinek, ale k prevenci a podpoře těla;
  • Mají komplexní účinek;
  • Trvat na dlouhou dobu;
  • Při dlouhodobém užívání nezpůsobujte závislost.

Mezi doplňky stravy, které stimulují imunitu a mají pozitivní recenze, jsou běžné:

  • Šípkový extrakt, který zvyšuje odolnost těla vůči škodlivým látkám;
  • Echinacea rostlin Terra, která zkracuje dobu trvání onemocnění a snižuje riziko komplikací;
  • Organický cordyceps zaměřený na posílení boje proti patogenním částicím.

Prevence

Rozvoj slabosti imunitního systému je snazší předcházet než léčit projevy. Žít s patologií obranného systému není snadné. Vyzývat ji také není dobrý nápad. Aby obrana těla selhala, měla by být dodržena řada preventivních opatření s podmínkou jejich provedení, mezi něž patří:

  • Dodržování zdravého životního stylu s odmítáním špatných návyků;
  • Pravidelná fyzická aktivita;
  • Kalení;
  • Očkování;
  • Užívání probiotik a prebiotik, jejichž cílem je obnovit prospěšnou flóru gastrointestinálního traktu, což přispívá k celkovému obohacení imunitních sil. Mezi léky volby patří „Vetom“ a „Unibacter“;
  • Vyvážená strava, která zahrnuje základní vitamíny, minerály a aminokyseliny.

Jak zlepšit imunitu u dospělých - 10 tipů s vědeckými důkazy

Imunita je schopnost těla odolat účinkům cizích látek (virů, bakterií atd.) Tím, že je zachytí a poté zničí..

Na fungování lidského imunitního systému má vliv mnoho faktorů..

Mezi nejdůležitější faktory patří: životní styl, strava, závislost na obvyklých intoxikacích (kouření, užívání alkoholu a drog), dodržování pravidel osobní hygieny atd..

Níže je 10 vědecky ověřených doporučení, která pomohou zvýšit imunitu a poskytnou spolehlivou ochranu těla před infekčními zánětlivými, alergickými a autoimunitními chorobami. Popsané tipy nevyžadují návštěvu imunologa, užívání pilulek a téměř všechny jsou dostupné doma.

1. Spěte více

Zdravé dospělé tělo potřebuje asi 7-9 hodin denně na spánek, děti - asi 10-13 hodin.

Systematický nedostatek spánku (po dobu 2 týdnů nebo déle) vede ke snížení účinnosti imunitního systému nejméně o 30%. S touto okolností souvisí skutečnost, že se lidé po dobrém spánku rychle vzpamatují..

Jedna z vědeckých studií prokázala, že částečná spánková deprivace v noci vede ke snížení imunitní odpovědi, ke snížení počtu přirozených zabijáckých buněk a produkci interleukinu-2. Účinky jsou navíc nevratné i při užívání imunostimulantů..

Při délce spánku kratší než 7 hodin lze pozorovat snížení odolnosti lidského těla vůči nachlazení (virovým) a bakteriálním onemocněním. Výskyt takových patologií se zvyšuje třikrát.

2. Pravidelně cvičte

Vědci z Velké Británie prokázali, že „stárnutí“ imunitního systému přímo závisí na stupni a objemu fyzické aktivity. Při aktivním cvičení (150–300 minut týdně) a správném pulzu (65–80% vrcholu) je míra „vyhynutí“ imunitního systému minimální. Bylo také zjištěno, že počet T-buněk přímo závisí na fyzické kondici člověka..

Pomocí fyzických cvičení se můžete zbavit toxických metabolických produktů cirkulujících v krvi, což má příznivý vliv na fungování imunitního systému a zajišťuje prevenci rakoviny, autoimunitních a alergických poruch..

Je třeba také poznamenat, že fyzická aktivita zlepšuje stav srdce a kardiovaskulárního systému jako celku, snižuje frekvenci chronických patologií a zlepšuje trofismus všech orgánů a tkání..

Osoby do 17 let musí sportovat nejméně 60 minut 3-5krát týdně, zástupci starší generace - nejméně 2,5 hodiny 1-2krát týdně. U starších osob (nad 65 let) je vhodnější aerobní cvičení s nízkou intenzitou (rychlá chůze).

3. Nezneužívejte alkohol

Podle přehledu vědecké literatury nadměrný příjem ethanolu významně zvyšuje riziko vzniku infekčních a zánětlivých onemocnění (zejména z dýchacích cest), narušuje adekvátní fungování ochranných bariér (kůže a sliznic) a ničí buňky imunitního systému.

Procesy syntézy lymfocytů se také zpomalují v důsledku vývoje nedostatku proteinových látek.

Ethanol snižuje intenzitu tvorby imunoglobulinů třídy G a M. Alkohol také zabraňuje adekvátní diferenciaci T- a B-linkových buněk.

Alkoholické nápoje nejsou vždy pro tělo škodlivé. Bezpečné je podle Harvardské lékařské školy dávka rovná 15 ml čistého ethanolu denně pro ženy, 30 ml pro muže.

4. Přestaňte kouřit

Bylo prokázáno, že tabákový kouř poškozuje všechny orgány a tkáně lidského těla, zvyšuje výskyt kardiovaskulárních komplikací a také zhoršuje imunitu.

Nikotin, který vstupuje do těla při kouření, se váže na hemoglobin, což vede k narušení zásobování buněk kyslíkem.

Tabákový kouř navíc obsahuje kolosální množství karcinogenů a jedovatého dehtu, které přímo potlačují imunitní odpověď, vyvolávají vývoj alergických procesů a autoimunitních onemocnění..

5. Upravte svůj jídelníček

Existuje dostatek potravin prospěšných pro imunitní systém, které mají pozitivní vliv na místní a obecné obranné mechanismy těla..

Níže stručně popíšeme seznam nejvýhodnějších látek:

  1. Nízkotučné bílkovinné jídlo. Proteiny jsou nezbytné pro stavbu buněk imunitního systému. S nedostatkem bílkovin se vyvíjí jednotný nedostatek všech složek. Optimálním zdrojem bílkovin jsou kuřecí a krůtí prsa, mořské plody, vejce (bílkoviny), luštěniny (fazole). Norma bílkovin za den je asi 1,6 g / kg tělesné hmotnosti.
  2. Beta karoten. Pomáhá urychlit produkci lymfocytů, snižuje riziko rakoviny. Nalezeno v potravinách, jako jsou brambory, mrkev, meloun, meruňky, špenát.
  3. Selen a zinek. Zvyšují produkci přirozených zabíječských buněk a buněk T-buněk a mají pozitivní vliv na červenou kostní dřeň. Selen a zinek se nacházejí ve velkém množství v mořských plodech (kraby, tuňák, humr), stejně jako v luštěninách a hovězím masu. Popsané produkty jsou doporučovány pro trvalé používání americkými Národními instituty zdraví. Je pozoruhodné, že při kombinaci zinku a selenu dochází k vzájemnému zesílení jejich účinků..
  4. Čerstvé ovoce a zelenina - Mnoho vědeckých experimentů dokázalo imunomodulační a přímé antibakteriální vlastnosti zeleniny a ovoce. Preferovány jsou cukety, tuřín, zelená jablka, citrusové plody (pomeranče, grapefruity, citrony), banány, broskve, švestky, hrozny a černý rybíz..
  5. Česnek. Zelenina obsahuje alicin, který ničí mnoho škodlivých mikroorganismů v lumen střeva i v cirkulující krvi. Česnek také zlepšuje imunitu (aktivací syntézy bílých krvinek), předchází rozvoji onkologických onemocnění a zpomaluje stárnutí. Vědecky prokázané účinky.

6. Užívejte vitamíny

Vitamíny regulují všechny metabolické procesy v těle a podílejí se také na udržení imunity.

Doporučuje se používat speciální přísady do potravin (AlfaVit, Supradin atd.) Nebo získávat z potravin užitečné biologicky aktivní látky.

Následující vitamíny jsou obzvláště důležité:

  1. Vitamin C. Zvyšuje produkci bílých a červených krvinek na úrovni červené kostní dřeně. Tato složka by měla být přidávána do jídla pravidelně, protože tělo ji není schopno akumulovat a syntetizovat. Maximální množství vitaminu C se nachází v citrusových plodech (citrony, pomeranče), jahodách, šípcích, špenátu a zelí. Bylo prokázáno, že vitamin C snižuje závažnost klinických příznaků v průběhu akutních respiračních virových infekcí.
  2. Vitamín D. Je zvláště účinný proti produktivním psycho-emocionálním poruchám a depresím, které rychle narušují cirkadiánní rytmy (například spánek) a narušují imunitní systém. Potraviny bohaté na vitamín D: pstruh, treska, jeseter, vejce.
  3. Vitamin A. Má výrazné antioxidační vlastnosti. Urychluje hojení jakýchkoli ran a také zajišťuje prevenci mikrobiální kontaminace. Samostatné vědecké práce ukazují, že vitamin A zpomaluje ničení protilátek v průběhu infekčních a zánětlivých abnormalit. Vitamin A se nachází v mrkvi, brokolici, červené paprice, dýni, melounu, bramborách, jablkách.

7. Jezte potraviny s probiotiky

Probiotika jsou potraviny, které obsahují živé, prospěšné mikroorganismy.

Probiotika vytvářejí podmínky pro adekvátní práci trávicího traktu a zvyšují imunitu celého organismu, se kterým se projevuje ve všech fázích fungování imunitního systému.

Systematickým zařazováním probiotik do stravy se významně snižuje výskyt infekčních onemocnění, které probíhají hlavně v mírné formě..

Probiotika jsou extrémně bohatá na jogurty, kefír a další fermentované mléčné výrobky. Ne všechny fermentované mléčné výrobky však obsahují živé bifidobakterie, je důležité si to uvědomit. Příkladem je jogurt značky Activia. Bylo prokázáno, že řada mikroorganismů v tomto jogurtu si zachovává svoji vitální aktivitu i v konečníku (prochází celou trávicí trubicí).

Kromě mléčných výrobků jsou na probiotika bohatá také zelí, nakládané okurky a nápoje kombuchy..

Alternativní možností užívání probiotik je užívání speciálních léků obsahujících bakteriální kultury (například Linex, Acipol, Khilak atd.). Jsou indikovány k léčbě intestinální dysbiózy způsobené porušením stravy nebo po dlouhodobém užívání antibiotik..

8. Být častěji na slunci

Bylo prokázáno, že sluneční světlo zlepšuje náladu, předchází stresu a depresivním poruchám, které inhibují imunitní reakce.

Kromě toho sluneční světlo produkuje vitamin D. Jedna studie ukázala, že zvýšená syntéza vitaminu D zlepšuje odolnost těla proti chřipce A, zejména u dětí..

K dosažení tohoto efektu je sluneční záření dostatečné asi 15 minut v létě a 1-2 hodiny v zimě..

9. Pijte imunomodulační sloučeniny

Bylo prokázáno, že následující rostliny mají imunomodulační vlastnosti:

  1. Eleutherococcus. Aktivuje nejen centrální části nervového systému, ale také několikrát zvyšuje práci bariérových tkání..
  2. Ženšen. Mnoho studií prokázalo, že ženšen je schopen zvýšit obecnou imunitu a zlepšit stav během virových infekcí, urychlit schopnost makrofágů a buněk zabijáků přirozeného původu k fagocytóze.
  3. Astragalus. Rostlina aktivuje zrání a následnou diferenciaci buněk imunitního systému, snižuje výskyt infekčních patologií.
  4. Echinacea. Účinné pro odstranění příznaků respiračních infekcí, obecné zvýšení imunity.

Většinu imunogenních přípravků lze zakoupit v lékárnách ve formě suchých bylinných surovin nebo hotových lékových forem (tinktury).

10. Dodržujte správnou hygienu

Základní hygienická pravidla pomáhají předcházet rozvoji infekčních a zánětlivých onemocnění, jejichž průběh je nejen škodlivý pro celé tělo, ale také negativně ovlivňuje imunitní systém..

Dodržujte následující doporučení:

  1. Pravidelné mytí rukou po příjezdu z ulice, potřesení rukou, toalety, před a po vaření. Po kontaktu se zvířaty a vyčištění by měla být pokožka dodatečně ošetřena antiseptickými roztoky. Klinické studie prokázaly účinnost této metody.
  2. Kartáčování zubů 2 nebo vícekrát denně. Při dlouhodobé přítomnosti mikrobů v ústní dutině se zvyšuje tvorba kazu. Ohniska chronické infekce vždy negativně ovlivňují jiné systémy těla.
  3. Sprchování každý den. Ve fyziologických záhybech a vlasových liniích je vždy obrovské množství mikroorganismů, které jsou odpovědné nejen za přítomnost nepříjemného zápachu, ale také za výskyt lokálních infekčních procesů (v kůži a podkožním tuku). Regionální léze se může vždy stát systémovou.!

Čeho se vyvarovat

Mezi faktory, které snižují imunitu, patří:

  1. Špatná situace v životním prostředí. Obsah solí těžkých kovů a dalších toxických sloučenin ve vzduchu způsobuje chronický zánět horních cest dýchacích a může vést k rozvoji autoimunitních a alergických (bronchiální astma) patologií.
  2. Nedostatečné nebo nadměrné sluneční záření. Krátké vystavení slunečnímu záření vede k potlačení emočního pozadí a snížení produkce vitaminu D, který člověk přijímá z potravy ve zanedbatelném množství. Ale s přebytkem ultrafialového záření je pozorována destrukce buněk imunitního systému a výskyt kožních onkologických patologií. Měla by být dodržována norma (15-30 minut denně v létě a 1-2 hodiny v zimě).
  3. Stres. Neustálé psycho-emoční přetížení, depresivní stavy a další poruchy centrálního nervového systému přispívají ke zvýšené produkci kortizolu - hormonu, který „zabíjí“ buňky imunitního systému.
  4. Nízká doba spánku. Když spíte, jehož doba je kratší než 7 hodin, frekvence vývoje infekčních patologií se několikrát zvyšuje.
  5. Mít špatné návyky. Kouření, alkohol, drogy. Tyto faktory ovlivňují téměř všechny mechanismy imunitního systému, což vede k jejich potlačení, a mají také přímý cytotoxický účinek..
  6. Nadměrná fyzická aktivita. Nedodržování režimu činnosti je plné rozvoje přepracování, jehož účinek je srovnatelný s vlivem negativního psycho-emocionálního pozadí.
  7. Nesprávná výživa. Nedostatek produktů popsaných ve výše uvedeném článku ve stravě nevyhnutelně povede k nedostatku cenných aminokyselin, minerálů a vitamínů, které jsou důležité pro úplnou syntézu a následné zrání leukocytů a dalších buněk..
  8. Sedavý životní styl. Nevýznamná aktivita vyvolává vývoj mnoha trofických poruch, ukládání tukové tkáně, výskyt hyperglykemického pozadí. Na pozadí těchto transformací se procesy imunitní odpovědi mění, humorální složka fungování imunitního systému je potlačena.

Jak pochopit, že imunita je snížena

V počátečních stádiích lze vždy předpokládat potlačení imunitního systému. Zpočátku mohou být zaznamenány následující příznaky:

  1. obecná slabost a malátnost;
  2. špatná tolerance cvičení;
  3. chronická únava;
  4. nezájem o vnější svět;
  5. poruchy spánku (ospalost během dne a nedostatek chuti spát v noci);

Poté se v důsledku potlačení přirozených fyziologických mechanismů T- a B-vazeb spojují následující příznaky:

  1. časté bolesti hlavy;
  2. pocit únavy a bolesti v kosterních svalech;
  3. opakující se bolesti kloubů (v klidu).

Výše uvedené příznaky jsou však nespecifické a mohou se objevit u celé řady dalších patologických stavů. Pokud imunita dále klesá, objeví se takové odchylky jako:

  • Časté infekce v místech, kde bariérové ​​tkáně přicházejí do styku s prostředím. Všechna chronická onemocnění dýchacího ústrojí se zhoršují, ARVI a chřipka se začínají vyskytovat více než 1–2krát ročně. Kůže se stává suchou a křehkou, objevují se takzvané pustulární procesy.
  • Změny v práci potních žláz. Je zaznamenáno zvýšené pocení (i při absenci stresu a fyzické námahy).

Již se závažnými poruchami imunitního systému se objevují oportunní nemoci - patologie, které se u zdravých lidí téměř nikdy nevyskytují. Tyto zahrnují:

  • cytomegalovirová infekce;
  • Infekce virem Epstein-Barr;
  • pneumocystis pneumonia;
  • kandidóza kůže a sliznic;
  • sepse jakékoli etiologie při absenci primárního ohniska infekce;
  • toxoplazmóza;
  • kryptosporidióza;
  • pásový opar (s povinným poškozením inervační zóny hlavových nervů).

Pokud v této fázi pacient nezahájí aktivní imunomodulační terapii, pak u následujících onemocnění je možný letální výsledek, protože i jmenování adekvátní antibakteriální nebo antivirové léčby bude neúčinnou metodou léčby.

Hlavní podmínky, za kterých je pozorováno výrazné snížení imunity, jsou:

  1. potravní půst;
  2. chemoterapie (používaná k léčbě onkologických patologií);
  3. genetická predispozice;
  4. užívání imunosupresiv (k transplantaci orgánů);
  5. dlouhodobé užívání antibakteriálních látek;
  6. těhotenství (ve vzácných případech);
  7. průběh infekce HIV (podle oficiálních údajů je v Ruské federaci nositelem viru asi 1 300 000 lidí, podle neoficiálních údajů - až 30 000 000).

Závěr

Dodržování výše uvedených doporučení tedy přispívá k dobře koordinované práci imunitního systému a ke zvýšení odolnosti těla vůči většině bakteriálních, virových a plísňových látek. Kromě toho je při prvních příznacích naznačujících snížení imunity důležité podstoupit preventivní prohlídku odborníkem..

Efektivní způsoby, jak rychle zvýšit a posílit imunitní systém dospělého

Obsah

  • 1 Jak funguje imunitní systém těla
  • 2 Příčiny a příznaky snížené imunity u dospělých
  • 3 nezapomenutelná bezpečnostní pravidla
  • 4 Jaké jsou prostředky pro zvýšení imunity
  • 5 Nejlepší prostředky
  • 6 Jak si vybrat prostředky pro sebe
  • 7 Prevence
  • 8 Správná výživa
  • 9 Přípravy
  • 10 vitamínů
  • 11 Tradiční metody
  • 12 Tělesná výchova, otužování, zdravý životní styl

Slabá imunita je příčinou častých infekčních onemocnění a snížení kvality života. Pokud jsou zdroje na ochranu těla oslabeny, člověk trpí chronickým nachlazením, alergickými reakcemi, plísňovými a pustulárními kožními lézemi. Jedním z projevů snížené imunity je poškození dýchacích a močových cest, které je obtížné léčit.

Mnoho lidí přemýšlí o tom, jak zvýšit imunitu po vážných onemocněních nebo častých relapsech. Pokud se situace nezmění včas, začne se problém oslabené imunity sněžit. Tělo bude vyčerpáno do té míry, že nedokáže zvládnout nachlazení. A velké dávky léků způsobí mnoho vedlejších účinků..

Zvyšování imunity je složitý proces, který zahrnuje užívání vitamínů a léků, změnu denního režimu a úpravu stravy. Ke zvýšení zdrojů pro obranu těla je nutné eliminovat faktory vedoucí k jejich vyčerpání. Mezi důvody oslabené imunity patří špatné návyky, nepravidelný denní režim, těžká fyzická aktivita a špatná výživa.

Ke zvýšení imunity se často používají speciální metody, které spočívají v zavedení oslabeného viru do těla. Postup se nazývá očkování a provádí se za účelem vytvoření silné imunity, která pomůže tělu vyrovnat se s původcem onemocnění..

Jak funguje imunitní systém těla

Imunita je soubor obranných mechanismů, díky nimž tělo rozpoznává a neutralizuje patogeny a cizí látky. Silná imunita poskytuje imunitu vůči infekcím, udržuje stálost vnitřního prostředí a chrání před cizími činiteli. Pokud jsou obranné mechanismy oslabeny, člověk se nakazí parazity, trpí nádory a všimne si, že se rány a řezy hojí pomaleji než za standardní situace..

Imunitní systém zahrnuje centrální a periferní orgány. Mezi první patří: červená kostní dřeň, brzlík (brzlík) a slezina. Lymfatické uzliny spolu s lymfoidní tkání - periferními orgány systému, které jsou odpovědné za obranu těla.

Úkolem orgánů, které tvoří tento systém, je vyrábět následující typy těl:

  1. B-lymfocyty jsou buňky, které pomáhají posilovat imunitu během nemoci. Aktivují se v okamžiku, kdy do těla vstoupí antigen - jakákoli látka, která je rozpoznána jako cizí. Hlavním úkolem B-lymfocytů je detekce antigenu a produkce protilátek. Ty se vážou na proteiny patogenních mikroorganismů, neutralizují je a vylučují se..
  2. T-zabijáky jsou buňky imunitního systému, které ničí patogenní mikroorganismy, ničí poškozené buňky v těle a neutralizují cizí látky. T-zabijáci vedou k odmítnutí transplantátu během transplantace orgánu, a proto je pacient nucen dočasně užívat léky, které potlačují imunitní systém.
  3. Pomocné T buňky - pomocné buňky, které stimulují imunitní odpověď.
  4. T-supresory potlačují imunitní odpověď, ale nepoškozují tělo - zajišťují, aby ochranné buňky reagovaly na podněty zdrženlivě a byly produkovány v mírné koncentraci.
  5. Zesilovací lymfocyty se produkují v brzlíku a slezině. V případě potřeby se připojí k T-lymfocytům a podílejí se na neutralizaci mikrobů.
  6. Paměťové T buňky hrají důležitou roli při formování silné imunity. Pamatují si tuto hrozbu a tvoří klon buněk, které uchovávají vzpomínky na původce. Pokud agresor vstoupí do těla znovu, klon se množí a vytváří sekundární imunitní odpověď.
  7. Neutrofily - Tyto imunitní buňky jsou důležité pro zvýšení imunity - jejich úkolem je úplně zničit cizí hmotu. Požívají bakterie, viry nebo houby a poté je rozkládají. V procesu boje s antigenem neutrofily umírají, v důsledku čehož se vytváří hnis.
  8. Makrofágy jsou skupina buněk, které zachycují a štěpí patogenní mikroorganismy, toxiny a jakékoli cizí látky. Na rozdíl od neutrofilů nejsou makrofágy ničeny pohlcením cizího tělesa. Zničí to v sobě nebo předají T-pomocníkům k uznání.
  9. Eosinofily jsou buňky, které mají stejnou schopnost jako neutrofily. Na rozdíl od druhého zachycují pouze malé cizí buňky. Eosinofily se podílejí na tvorbě imunity, která chrání tělo před červy (parazitickými červy). Jsou schopni vázat nebo uvolňovat histamin - hlavní mediátor alergické reakce.

Tyto buňky hrají hlavní roli při formování obrany těla před vnějšími hrozbami. Nedostatečná koncentrace těchto látek zjištěná během celkového krevního testu naznačuje, že pacient snížil imunitu.

Příčiny a příznaky snížené imunity u dospělých

K oslabení imunity dochází v důsledku poruchy jedné nebo více složek imunitního systému, v důsledku čehož jsou protilátky vytvářeny v nedostatečném množství. Když píšou o snížené imunitě, nejčastěji znamenají sekundární imunodeficienci. Snížení imunity může být způsobeno následujícími faktory:

  • znečištění životního prostředí;
  • ultravysokofrekvenční nebo ionizující záření;
  • agresivní chemoterapie;
  • podchlazení a omrzliny;
  • přepracování a častý stres;
  • vyčerpání těla na pozadí nedostatku vitamínů, minerálů a živin;
  • chronická onemocnění bakteriální nebo virové povahy;
  • ztráta krve a popáleniny;
  • patologie ledvin;
  • těžké trauma a rozsáhlý chirurgický zákrok;
  • poruchy v práci endokrinního systému;
  • otrava toxickými látkami;
  • autoimunitní onemocnění;
  • dlouhodobé užívání léků (hormonální léky, antibiotika, glukokortikoidní hormony a cytostatika);
  • zhoubné novotvary (rakovinné nádory).

Před nákupem léků k obnovení imunity byste měli zjistit, zda je potřeba. Můžete pochopit, že obranyschopnost těla oslabila řadou příznaků. Patří mezi ně: časté infekční nemoci, zvýšená únava, suchá a šupinatá kůže, slabost a ospalost, potíže se soustředěním.

Pokud člověk nedělá nic pro zlepšení imunity, jeho kvalita života se časem zhoršuje. Imunodeficientní pacient trpí alergiemi, zažívacími obtížemi, nádorovými patologiemi a vývojovými vadami.

Důležitá bezpečnostní pravidla

Zvyšování ochranných zdrojů je složitý proces, který zahrnuje kombinaci různých metod. Pro bezpečné zvýšení imunity lékaři doporučují změnit svůj životní styl: vzdát se špatných návyků, vyčerpávající sportovní trénink a další faktory, které podkopávají zdraví.

Metody pro posílení imunity zahrnují:

  • správná výživa;
  • dodržování denního režimu;
  • mírná fyzická aktivita;
  • návštěva bazénu a koupeli;
  • pravidelné kalení pomocí kontrastní sprchy.

Pro posílení imunity je stejně důležité být schopen odpočívat a zvládat stresové situace. Pokud člověk odpočívá méně často, než je nutné, vynakládá jeho tělo veškeré zdroje na zotavení. V průběhu času tento životní styl vedl k vyčerpání a častým nemocem..

Imunomodulační léky mohou být užívány pouze podle pokynů lékaře. Před tím musíte předložit k analýze biologický materiál (krev, moč, výkaly atd.) A podstoupit řadu diagnostických testů.

Co tam znamená zvýšit imunitu

Farmaceutické společnosti pravidelně uvolňují léky na prodej, jejichž úkolem je pomoci člověku udržet imunitu. V regálech lékáren najdete přípravky na bázi bakteriálních enzymů, interferonu a nukleové kyseliny.

Léky na udržení imunity se nazývají imunomodulátory. Jsou navrženy tak, aby vytvářely imunitní reakci na patogeny, vnější podněty a cizí tkáň. Modelové léky zlepšují imunitu a celkovou pohodu a zkracují dobu zotavení během a po nemoci.

Imunomodulátory se dělí na imunostimulanty a imunosupresiva. První z nich mají pozitivní vliv na metabolické procesy a ovlivňují imunokompetentní buňky. Imunosupresiva potlačují imunitu a jsou předepisována v případech, kdy jsou ochranné složky vytvářeny v nadměrné koncentraci nebo berou vlastní tkáně těla na cizí.

Lidé, kteří čelí častým onemocněním, neustále přemýšlejí o tom, jak zlepšit imunitu muže, ženy a dítěte. V závislosti na výsledcích analýzy může lékař předepsat léky z jedné z následujících skupin:

  1. Mikrobiální. Vyrobeno z oslabených nebo zabitých mikrobů. Použití mikrobiálních imunomodulátorů připomíná očkování - fragmenty usmrcených mikroorganismů nemohou vést k rozvoji onemocnění, ale vytvářejí imunitní odpověď v těle. Mikrobiální léky se používají k profylaktickým účelům a jsou předepsány lidem, kteří trpí chronickým nachlazením. Mezi mikrobiální imunomodulátory patří: Abbott, Bronchomunal, Ribomunil, Imudon.
  2. Timic. Syntetizováno z látek, které jsou vylučovány brzlíkem (brzlík) skotu. Účinné látky jsou komplexem thymových peptidů, které zahrnují: Timoptin, Timalin, Timostimulin a další látky. Složky stimulují produkci T-lymfocytů, díky čemuž se imunitní stav normalizuje. Mezi brzlíková imunostimulancia patří: Timalin, Timogen, Imunofan.
  3. Kostní dřeň. Jsou kombinací bioregulačních peptidových mediátorů, které jsou syntetizovány z prasečích buněk kostní dřeně. Výsledné látky se používají k výrobě přírodních nebo syntetických léčiv. Léky této skupiny pomáhají zvyšovat imunitu a mají výrazný protinádorový účinek. Mezi běžné imunomodulátory kostní dřeně patří Myelopid.
  4. Cytokiny. Jedná se o skupinu, která zahrnuje desítky typů molekul. Úkolem cytokinů je ukládat a používat informace o imunitním systému. Léky na bázi cytokinů se dělí na přírodní a rekombinantní. Přírodní cytokiny obsahují hotové imunitní buňky. Ty byly získány z dárcovské krve předem ošetřené oslabenými viry. Rekombinantní léky se od přírodních liší tím, že obsahují pouze jeden typ cytokinů. Účinný přírodní cytokin - superlymf, rekombinantní - Neupogen.
  5. Interferony. Jedná se o látky, které tělo produkuje na ochranu před viry. Když dosáhnou léze, působí na imunitní buňky a chrání před patogeny. Tato skupina léků zahrnuje: Interferon, Arbidol.
  6. Imunoglobuliny. Jedná se o proteinové molekuly s vysokou aktivitou proti virovým infekcím. V moderní medicíně se prodávají ve formě sér, která se vstřikují do těla intravenózně nebo intramuskulárně. Nejpopulárnějším lékem v této skupině je komplexní imunoglobulinový lék neboli CIP..

Kromě uvedených fondů se ke zlepšení imunitního stavu používají bylinné přípravky a nukleové kyseliny. Používají se jako pomocná metoda léčby v kombinaci s jinými léky..

Nejlepší prostředky

Lékaři předepisují následující léky ke zvýšení imunity:

  1. Immunal je lék založený na echinacei, který stimuluje obranyschopnost těla. K dispozici ve formě tablet a kapek pro orální podání. Stimuluje produkci T-lymfocytů a granulocytů, čímž zvyšuje odolnost vůči infekčním chorobám. Má výraznou aktivitu proti virům, které způsobují chřipku a opar. Kontraindikováno v případě přecitlivělosti na složky, roztroušené sklerózy, tuberkulózy, infekce HIV, AIDS, kolagenózy a leukémie. Náklady na finanční prostředky - od 183 rublů.
  2. Imudon je lék na aktivaci obranyschopnosti těla. K dispozici ve formě pastilky s mátovou vůní. Aktivní složkou je směs bakteriálních lyzátů. Pomáhá posilovat imunitní systém a je předepsán lékaři k prevenci bakteriálních onemocnění ústní dutiny. Kontraindikováno v případě nesnášenlivosti složek, v dětství (do 3 let) a při autoimunitních onemocněních. Náklady na drogu Imudon - 497 rublů.
  3. Anaferon je imunomodulační činidlo založené na protilátkách proti interferonu gama. Působí antivirově a aktivuje buňky, které plní ochranné funkce. Kontraindikováno v případě nesnášenlivosti komponent. U dětí a dospívajících je Anaferon předepsán dětem, které lze užívat od 1 měsíce. Náklady na finanční prostředky - od 220 rublů.
  4. Nukleinát sodný je lék, který pomůže vybudovat silnou imunitu. Léčivou látkou je nukleinát sodný. Používá se u onemocnění, která jsou doprovázena rozvojem imunodeficience: patologie dýchacích cest, ledvin a jater. Je předepsán pro leukopenie, lymfocytopenie, agranulocytóza, zhoršený metabolismus fosforu, ulcerativní procesy a další patologické stavy. Droga nemá žádné kontraindikace, protože sodná sůl je přírodní a netoxická složka. Cena léku je 1509 rublů.

Při výběru léku, který pomůže normalizovat obranyschopnost těla, je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti a neodmítnout osobní konzultaci s odborníkem.

Jak si vybrat prostředky pro sebe

Během epidemie virových infekcí se mnoho lidí snaží chránit pomocí imunomodulačních látek. Nekontrolované užívání těchto léků však nemůže být o nic méně škodlivé než léčba antibiotiky nebo hormony. Je obzvláště důležité vzít v úvahu tento bod při léčbě dětí. Prostředky tohoto typu nejenže neposilují imunitní systém, ale také narušují práci imunitního systému dítěte, který není zcela vytvořen.

U příznaků nachlazení a chřipky lékaři předepisují imunostimulanty nebo imunomodulátory. První z nich jednají poměrně agresivně, proto je přísně zakázáno tyto prostředky brát bez předchozí konzultace. Imunomodulátory působí podobným způsobem, ale jemněji.

Podle lékařů má bezpečný lék, který pomůže posílit imunitní systém, řadu kvalit:

  • má minimum kontraindikací a prakticky žádné vedlejší účinky;
  • povoleno pro prevenci nemocí u novorozenců;
  • stejně účinné při léčbě a prevenci nachlazení;
  • lze užívat současně s antipyretiky a antihistaminiky (antialergiky).

Při výběru léku se berou v úvahu výsledky obecného krevního testu, věk, přítomnost chronických onemocnění a sklon k alergickým reakcím..

Prevence

Posílení imunity je mnohem obtížnější než udržení dobrého zdraví. Aby imunitní systém fungoval bez přerušení, stačí dodržovat několik základních pravidel:

  1. Výživa by měla být zdravá a vyvážená. Doporučuje se, aby produkty byly vařeny v páře a konzumovány v malých porcích. Jídlo tak bude snadno strávitelné a člověk nebude mít nedostatek vitamínů a minerálů..
  2. Fyzická aktivita by měla být mírná. Náhlý přechod od sedavého životního stylu k tvrdému tréninku vede k tomu, že veškeré prostředky jsou vynakládány na zotavení, a proto je ochrana před vnějšími hrozbami narušena.
  3. Denní režim by měl být strukturován tak, aby měl člověk vždy čas spát a odpočívat. Snížení imunity je často výsledkem přepracování, fyzického i emocionálního..

Aby imunitní systém fungoval bez přerušení, je důležité udržovat rovnováhu ve výživě, fyzické aktivitě a denním režimu. Léky musí být užívány s opatrností, protože snížení obranyschopnosti těla se často stává vedlejším účinkem léčby s jejich pomocí.

Správná výživa

Správná výživa je běžnou metodou léčby a prevence, která pomáhá zlepšit zdraví. Dieta podporující imunitu zahrnuje řadu potravin:

  1. Jogurt. Odborníci z vídeňské univerzity prokázali, že produkt stimuluje produkci ochranných buněk a zlepšuje zdraví. Optimální dávka pro každý den jsou 2 porce jogurtu, každá 150 g.
  2. Česnek. Tento přípravek obsahuje alicin, který bojuje proti patogenům. 6 stroužků česneku týdně stačí k ochraně před infekcemi.
  3. Kuřecí vývar. Talíř vývaru s česnekem a cibulí je nejlepší způsob, jak předcházet nachlazení a léčit ARVI a ARI v raných fázích.
  4. Černý čaj. Tento produkt podporuje produkci interferonů - buněk, které se produkují v reakci na invazi patogenů.
  5. Oves a ječmen. Tyto cereálie obsahují beta-lepek, vlákninu s antioxidačními a antimikrobiálními vlastnostmi. Tato látka má pozitivní vliv na produkci ochranných buněk, urychluje hojení ran a zlepšuje výkonnost antibiotik.
  6. Houby. Tyto produkty ovlivňují aktivitu leukocytů a zvyšují jejich agresivitu vůči infekčním agens.

Uvedené produkty obsahují látky, které se podílejí na tvorbě ochranných buněk a bojují proti patogenům. Když jsou v páře nebo v troubě, jsou nejen dobré pro vaše zdraví, ale také udržují váš gastrointestinální trakt normální..

Drogy

Pokud imunitní systém zůstane slabý i po změně životního stylu, lékaři předepisují léky, které mu pomohou normalizovat imunitní systém. Nejčastěji je pacientovi předepsáno imunostimulanty - znamená to, že normalizuje produkci buněk, které jsou odpovědné za ochranu proti jakýmkoli cizím látkám.

Pacienti se silnou imunitou mohou také předepisovat léky v této skupině. Takovým pacientům jsou předepisována imunosupresiva - léky, které zabraňují zvýšené produkci protilátek. To je důležité pro autoimunitní patologie, při nichž tělo vnímá své vlastní buňky jako cizí.

Vitamíny

Nedostatek vitamínů je jedním z důvodů, proč tělo oslabuje a má potíže s odoláváním chorobám. Obnovení imunity je možné pomocí komplexů vitamínů - přípravků, které obsahují různé minerály a stopové prvky nezbytné pro normální fungování všech tělesných systémů. Jedná se o doplňkovou léčbu, která je účinná v kombinaci s léky, správnou výživou a zdravým životním stylem..

Následující vitamínové komplexy pomohou rychle zlepšit imunitu: Supradin Kids Mishki, Selmevit Intensive, Doppelherz active.

Tradiční metody

Imunomodulační léky a komplexy vitamínů jsou poměrně drahé a nejsou k dispozici všem pacientům. Navíc užívání těchto léků není vždy oprávněné - vedlejší účinky mohou být závažnější než nemoci, které postihují tělo s oslabeným imunitním systémem.

Obnova imunity lidovými prostředky je alternativní a dostupnější způsob léčby. Lékaři doporučují pít čaj s medem a zázvorem, odvar z bobulí a bylin, brusinkový džus. Koncentraci ochranných buněk zvyšuje směs sušených meruněk, vlašských ořechů, rozinek a švestek. Uvedené přísady, které se užívají ve stejných částech, musí být nasekané v mixéru, poté smíchány se stejným množstvím medu a je zde 1 polévková lžíce. l. ve dne.

Pro posílení imunitního systému je vhodné složení šťávy z citronu a aloe. Vezměte tyto přísady v poměru 3: 2, poté přidejte 500 g nasekaných vlašských ořechů a 300 g medu. Míchejte a přidejte 200 ml vodky. Trvejte na chladném místě mimo sluneční světlo. Doba infuze je den. Vezměte hotovou kompozici 3krát denně na 1 polévkovou lžíci. l.

Tělesná výchova, otužování, zdravý životní styl

Slabá imunita je důsledkem nezdravého životního stylu, hypotermie a nadměrné fyzické námahy (nebo jejich úplné absence). Tuto situaci bude možné napravit pomocí otužování, zdravého životního stylu a mírné fyzické aktivity. Při zvyšování ochranných prostředků pomocí uvedených metod je důležité vzít v úvahu následující:

  1. Zdravý životní styl není jen o vzdání se alkoholu a tabákových výrobků. Jedná se o správnou a vyváženou stravu, dodržování denního režimu a kompetentní kombinaci práce a odpočinku..
  2. Sport by neměl být tvrdý ani příliš tvrdý. Fyzická aktivita by měla být do života uváděna postupně - v počáteční fázi stačí ranní cvičení nebo cvičení v bazénu.
  3. Kalení zahrnuje venkovní sporty, sprchy, kontrastní sprchy a krátké ponory ve studené vodě. Stejně jako u cvičení je otužování prospěšné pouze při rozumném a rozumném používání. Ponoření do ledové vody nebo sportování v chladu poškodí nepřipraveného člověka.

Při posilování síly na ochranu těla nezapomeňte, že jakékoli metody ke zvýšení imunity by měly být používány s mírou..